讓分心變困難：成為 Indistractable

分心不是資訊太多，而是你正在逃避某種不舒服。Eyal 的核心洞見顛覆直覺：分心的相反不是專注，而是牽引（traction）——兩者都源於內在觸發。想戒掉分心，先別怪手機，先處理你想逃開的那個感覺。

• 牽引 vs 分心：兩個字都來自拉丁字根 trahere（拉）。牽引是把你拉向你真正想做的事，分心是把你拉離。判準只有一個——這個行為是不是你事先計畫好要做的？滑 IG 本身不是分心；在你原本該寫報告時滑 IG，才是。
• 所有行為的近因都是逃避不適：無聊、焦慮、疲倦、孤獨——這些內在觸發才是分心的真正引擎。手機只是最順手的逃生口。所以第一步不是刪 App，是辨識並重新處理內在觸發（給那個感覺十分鐘，好奇地觀察它，而不是立刻抓手機）。
• 把時間箱化（timeboxing）：不要列待辦清單，要排行事曆。事先決定「這段時間我要做什麼」，一旦一格時間有了計畫，任何偏離都能被清楚地認定為分心。你無法說某件事讓你分心，除非你先知道你本來要專注什麼。
• 預先承諾（pacts）：在意志力還在時，先替未來的自己設下障礙——網站封鎖器、把 App 設限、跟人約定罰則。讓分心的路徑變貴、變麻煩，未來那個軟弱的你就少了逃跑的門。

場景 A：你排定 20:00–20:30 回訊息，20:10 正在回 → 牽引
       （這是你計畫好的事，正把你拉向想做的事）

場景 B：你排定 20:00–21:00 寫企劃，20:10 卻在滑短影片 → 分心
       （偏離了事先的計畫，被拉離想做的事）

• 分心的相反是牽引，不是專注；兩者都由內在觸發驅動。
• 先處理你想逃避的不適（無聊/焦慮），再談封鎖 App——換 App 不換問題。
• 用時間箱替每段時間排好計畫，分心才有可辨識的座標。
• 趁意志力還在時設下預先承諾，替未來軟弱的自己擋門。
• 專注只是第一步，接著要把精力先投進最重要的事——見要事第一：先放大石頭。