生活中最重要的是掌握好節奏。人在忙碌的時候，很容易忘掉忙碌的目的，最後反而離目標越來越遠。從忙亂中退一步，思考一下目的，能省掉多餘的需求和行動。在諸多目標中，終極目標當屬生活本身。

要思考，就需要慢下來#

五秒鐘換一個 SAT 滿分#

作者大女兒準備 SAT 考試時，模擬考試每次都會在簡單題上粗心出錯。離考試只剩一週，作者的建議很簡單：

讀完一道題後，等 5 秒鐘（從 1 數到 5）再開始做。

這 5 秒鐘看似浪費時間，其實讓她重新思考題目。結果下次模擬考全對，正式考試也如願得了滿分。

忙碌未必等於進步#

中國人在過去 40 年實現長期高速增長，忙碌成了主旋律，人人眉飛色舞地介紹自己如何忙碌。但忙完一圈物質生活之外，其他方面是否比過去更好？真不好說。

回顧人類歷史：

• 進入農業社會之前：逍遙自在生活了許多萬年，大部分時間在曬太陽、做遊戲、吃吃喝喝
• 農業社會：面朝黃土背朝天忙碌一輩子，物質財富常常不夠吃穿
• 工業革命後：物質豐富，但自由自在的日子反而終結
• 北宋汴梁：《東京夢華錄》記載，生活水平之高、文化娛樂之豐富不亞於今天一線城市；武大郎住的還是兩層樓「聯排別墅」

馬克思（Karl Marx）把這種現象稱為機器的異化（labor alienation 的第一個層次）——原本應該成為機器主人的我們，最後成了機器的依附者。

慢下來的方法#

黎巴嫩詩人紀伯倫（Khalil Gibran）感嘆：「我們已經走得太遠，以至忘記了為什麼出發。」

作者的做法：

• 做事之前抬頭看看純淨的天空，沉靜下來聽聽內心的聲音
• 凡事慢三拍：當周圍的人讓做決定時，說「我現在腦子不工作，讓我明天再回答你」
• 慢慢做出的決定，和匆匆忙忙做出的決定不同——當然更好

人不在於開始了多少件事，而在於完美地結束了多少件事。

不要成為積極的廢人#

作者在谷歌和騰訊分析過績效平平的員工，發現特別忙但績效差的人，除了是偽工作者外，通常還有三個毛病。

毛病一：幹了太多不該幹的事情#

作者一位女同事是十足的「工作狂」，同事請求她幫忙總是一口答應。結果下班時必須要做的事情還沒做完，只能加班趕工，但其他人幾年就在職級上超過了她。

作者判斷幫不幫忙的兩個尺度：

• 不幫違反原則的忙、自己幫不上的忙（要第一時間告訴對方）
• 分清哪些問題應該由他們自己解決

例如往返中美：

• iPhone 剛上市、中國買不到 → 會帶（體積小、價格高、不常換）
• 大杏仁、尿不濕、奶粉 → 拒絕（省幾美元、消耗品、沒完沒了）

我們要做一個有用的人，而不是一個「好好先生」。

毛病二：喜歡同時做很多事情#

多任務並行（multitasking）在英文裡是個形象的詞。電腦可以多任務，但人不能。

• 作者年輕時曾想透過多任務做多件事，結果一件事都做不好
• 麻省理工學院（MIT）研究：人腦的頻寬只有區區 60 bits/秒，是 2009 年上網頻寬的十萬分之一
• 這個速度傳一幅手機圖片大約需要一小時

古希臘德爾菲的阿波羅神廟上刻著「認識你自己」。大腦會欺騙我們，讓我們以為自己可以做得更多。

德國飛機渦輪機發明者帕布斯‧海恩（Herbert William Heinrich）提出海恩法則：每一起嚴重事故背後，都有大約 30 起輕微事故、300 起未遂事故，以及上千個事故隱患。

毛病三：迷信所謂的速成#

世界是非常公平的。極端不公平的交易即便存在，很快也會被人發現、參與者增多、回報馬上下降。

• 辛苦且回報低的專業能找到，但輕鬆而回報高的專業幾乎不存在
• 抱著取巧心理的人不是在和同齡人競爭，而是在挑戰經濟學基本原理

作者一個朋友想練英語口語卻不願吃苦。一下看美劇、一下聽美國之音和 BBC，時間花了不少但說出來的英語別人聽不懂——美國之音和 BBC 的口音存在巨大差異，《老友記》的發音又和新聞播音腔截然不同。

戰術上的勤奮 vs. 戰略上的懶惰#

很多人不願接受新思維，因為承認「方向錯了」需要在心裡否認自己一次：

• 「我沒有變瘦，一定是吃得還不夠少」
• 「我每天加班卻沒升職加薪，一定是不夠努力，所以要熬夜」

用一句流行語形容：用戰術上的勤奮掩蓋戰略上的懶惰。方向錯了，越努力離目標越遠。

休息的意義#

休息的生理益處#

生理學家試驗：讓身強力壯的青年搬運工往貨輪裝生鐵，連續幹 4 小時只能裝 12.5 噸；改為每幹 26 分鐘休息 4 分鐘，同樣 4 小時最後裝了 47 噸，勞動效率提高 2.7 倍還多。

益處一：重新審視自己的行為#

很多單位開重要會議時離開單位所在地，到度假勝地去以非正式方式開會——不完全是為了公款消費，而是在休息狀態下容易重新審視自己的行為。

人在一個環境中待久了，難免產生思維定式：

• 王陽明：「破山中賊易，破心中賊難」
• 辜鴻銘：「剪得掉頭上的辮子，剪不掉心中的辮子」

益處二：開闊眼界#

美國大學給教授學術假期（sabbatical）：每 7〜10 年可全薪休假半年、半薪休假一年。教授可以訪學、做顧問、周遊世界，也可以什麼都不幹。這段時間常常是他們研究水平實現跨越的轉折點。

兩種休息#

休息的本質是從外界獲得資訊和能量。無論在熱力學還是資訊論中，任何不與外界溝通的封閉系統都是向熵增（entropy increase）方向發展，破局的關鍵是打破封閉系統，引入負熵。

高更（Paul Gauguin）在大溪地的經歷讓他創作出不朽名畫《我們從哪裡來？我們是誰？我們到哪裡去？》

一生要做的 5 件事#

第一件事：戀愛，結婚，生子#

原本不是難事，但現在反而成了很多人的難題：

• 日本 36% 男性、39% 女性到 34 歲還沒有性經驗
• 中國一線城市也有這種趨勢
• 很多人沉溺於虛擬世界，為二次元文化辯護

作者多次建議大學生在學校時要認真談一次戀愛。

2003 年作者第二個孩子出生，加州勞動法規定一個月產假。作者在家一週後因公司小回去上班，美國同事都讓他回家：「工作的時間有的是，生孩子的事情一輩子就幾次。」

中國人和西方人對待孩子的態度略有差別：

• 中國人：把孩子當作自己的私有財產 → 隨心所欲地處置
• 西方人：上帝賜給自己的禮物 → 呵護和尊重

第二件事：嘗試做一次自己喜歡的事情#

這不是說每個人都要辭職創業，只是建議嘗試一下。

作者小女兒過去從未找到自己感興趣的事情，合唱隊裡連嘴都懶得張。一位聲樂老師發現她有天賦，教了一點歌劇唱段後，三年內已 4 次被卡內基音樂廳（Carnegie Hall）和林肯藝術中心（Lincoln Center）邀請登台演出。

至少要有一項興趣愛好。沒有興趣的人，或多或少有點狹隘。

第三件事：回饋#

回饋不僅限於對父母、恩人、親友或母校，還包括整個社會以及素不相識的人。回饋完全不在於多少，而在於從現在開始身體力行。

• 洛克菲勒（John D. Rockefeller）：一生捐出 5.5 億美元（按今 GDP 約合 1000 億美元），幫助約翰霍普金斯大學建立公共衛生學院、在中國創立協和醫院、出資 8000 萬美元把芝加哥大學（University of Chicago）從小教會學校變成世界一流大學。他16 歲第一份工作時就將收入的 6% 捐出來
• 布隆伯格（Michael Bloomberg）：2018 年給約翰霍普金斯大學捐款 18 億美元，但他第一筆捐款是剛畢業工作時的 5 美元

作者每週周一、周三兩天準時去看望母親，不論在開會還是在做別的事情都會離開。美國政府 2019 年初關門 30 多天，大家日子該怎麼過還是怎麼過——絕大部分人平時做的事情其實可有可無。

第四件事：有一個信仰#

信仰未必是宗教，但必須有。當失去方向和動力時，信仰讓我們知道該怎麼做事情；在道德和利益糾結時，信仰幫助找到符合本心的選擇。

有了信仰，敢於站出來向不公正大膽抗議，這就是勇氣。

第五件事：留下遺產#

不只是錢財。

作者讀博士時，導師賈里尼克教授說：「博士和碩士是不同的，碩士只要掌握專業技能即可，博士需要對人類的知識體系有所貢獻。你還沒能解決一個以前沒有人解決過的、對後人有意義的問題，因此不能讓你畢業。」

問自己一個問題：如果這個世界沒有我，是否會完全一樣？ 如果答案是肯定的，說明你沒有留下什麼遺產。

凱鵬華盈（KPCB）董事會主席約翰‧杜爾（John Doerr）把金錢回報放在第二位，把產生改變世界的影響力放在最前面——這種思想指導下，他投資了谷歌、亞馬遜、推特等許多改變世界的公司。

幸福的藍色地帶#

有錢不等於幸福：保羅‧蓋蒂家族#

保羅‧蓋蒂（J. Paul Getty）是 20 世紀 40–60 年代美國及全球首富，通過在中東開採石油獲得巨大財富（真金白銀，不像紙面上的比爾‧蓋茲、貝佐斯）。但他和孩子生活都不幸福：

• 大兒子因無力管理財富得了抑鬱症，最後自殺
• 有人染上毒癮、有人性醜聞身敗名裂、有人被綁架

因為怕大量金錢帶來的是災難，蓋茲和巴菲特才決定不留太多錢給孩子。

三種代表性幸福#

丹‧比特納（Dan Buettner）走訪世界上幸福指數較高的國家，寫成《藍色地帶》（The Blue Zones）。

幸福的 4 個基本條件#

1. 有基本的物質保障
2. 未來的不確定性較小，特別是付出努力能得到想要的結果
3. 有機會追求自己的夢想
4. 自己的人生目標和生活環境的價值觀匹配

3P：目標、愉悅、自豪感#

• 目標（purpose）：人一輩子最看重的東西
• 愉悅（pleasure）：既是自己定的目標，通往目標的道路上即使艱辛也是愉悅的
• 自豪感（pride）：實現目標後必然有自豪感

盖蒂家族的悲劇在於大部分後代的目標都不是自己定的——要麼是老父親規劃好的，要麼是身在那個位置不得已而為之。老盖蒂去世後，後人違背遺囑變賣分了家產。剩下的錢不到當初十分之一，但他們擺脫了盖蒂光環，開始過自己的生活。