概述#
第五部分聚焦於行為改變的第四法則：讓它令人滿足。前三條法則——讓它顯而易見、讓它有吸引力、讓它簡單易行——增加了我們執行某個行為的可能性，而第四條法則則確保我們會重複這個行為。人類天生傾向於重複帶來即時滿足感的行為，並避免帶來即時痛苦的行為，這就是行為改變的基本法則。
要讓好習慣持續下去，你需要讓它在完成時帶來即時的愉悅感。這可以透過追蹤進度、使用強化物、以及建立問責機制來實現。習慣追蹤器讓你的進展視覺化，鏈條效應激勵你保持連續，而問責夥伴則為打破習慣增添了社會成本。
反過來說，如果你想打破壞習慣，就需要讓它令人不滿足——為壞習慣增加即時的痛苦和代價。習慣合約和問責夥伴都是有效的工具，能幫助你在想要偷懶時保持紀律。
本部分章節#
- 第十五章：行為改變的基本法則 — 為什麼即時獎賞比延遲獎賞更有效，以及如何利用強化物讓好習慣令人滿足
- 第十六章：如何每天堅持好習慣 — 習慣追蹤的力量，以及「絕不錯過兩次」的原則
- 第十七章：問責夥伴如何改變一切 — 習慣合約與問責機制如何為壞習慣增加即時代價