摘要#
動力驅使我們改變習慣，但人類天生受便利性驅動。我們的大腦被設計成節省能量，因此我們遵循最小努力法則（Law of Least Effort）：面對兩個選項時，我們傾向選擇需要較少工作和精力的那一個。
當你開始運動計畫時，可能會想在第一天就做一百個伏地挺身。雖然靠著興奮感可能成功，但在接下來的日子裡你很快就會精疲力竭。
我們養成習慣是為了它的結果，而非習慣本身。習慣越複雜，我們就越抗拒它，因此讓習慣變得簡單易行至關重要。
環境設計（environment design） 在讓習慣變得容易方面也很有幫助。如果某個行動已經融入你的日常生活流程中，習慣就更容易養成。例如，如果健身房位於你每天的通勤路線上，你就更容易定期去運動。
減少家中或辦公室的阻力來源。消除浪費你時間和精力的摩擦點（friction points）。重新設計你的環境，讓好習慣變得方便執行。
預備你的環境（prime your environment）：為下一次的活動做好準備。例如，想要早晨慢跑的話，前一晚就把慢跑服裝放在床腳，這樣起床後就不需要再花時間準備。
反之亦然，為了避免壞習慣，盡可能增加摩擦力來阻止自己執行那個習慣。例如，當你需要專心工作時，把手機放在不容易拿到的地方，這樣你就不會忍不住去看社群媒體。
讓有意義的行動變得容易執行。
學到的教訓#
- 我們傾向選擇需要較少時間和精力的選項
- 設計你的環境，讓好習慣變得方便且容易執行，同時讓壞習慣需要更多時間和精力
相關議題思考#
- 為什麼即使將習慣堆疊，也不建議在同一個空間執行多個習慣？
- 你是否曾因為光是想到新習慣就覺得疲憊而想跳過它？為什麼會有這樣的感覺？
目標#
- 你會做什麼來確保自己堅持新習慣？
行動步驟#
- 檢查新習慣如何融入你的日常活動流程
- 重新評估你的環境設計。它是否讓你容易執行新習慣？如果不是，重新設計你的家庭和辦公空間
- 找出並消除影響新習慣的時間浪費因素
- 預備你的環境。整理你將執行新習慣的空間
檢查清單#
- 參考第 3 章確認的習慣
- 記錄你如何重新設計環境，如同你在第 6 章所做的那樣