摘要#
我們常常把太多心力放在制定最佳計畫上，卻始終沒有真正去執行。
準備動作（motion） 和行動（action） 是不同的。準備動作是指規劃和學習，而行動則是能產出結果的實際執行。準備動作雖然有用，但如果沒有行動，就不會產生任何成果。
有時候，我們寧願停留在準備階段，因為這樣可以延遲失敗，同時給我們一種正在進步的錯覺。準備動作只是行動的前置工作，持續停留在準備階段可能是一種拖延。
習慣的養成不需要完美，而是需要反覆執行行為，讓它變得自動化。所有習慣都遵循同一條路徑：從有意識的努力開始，逐漸達到自動化（automaticity）——即下意識地執行行為的階段。
人們常常想知道養成一個新習慣需要多長時間，然而，真正重要的是執行的頻率，而非練習習慣的時間長短。要做到這一點，你需要應用行為改變的第三法則：讓它簡單易行（Make It Easy）。
學到的教訓#
- 習慣是靠實踐養成的，而非靠規劃
- 習慣的養成需要持續重複行為，直到它變得自動化
- 行動的頻率比練習習慣的時間長度更重要
相關議題思考#
- 為什麼光是規劃習慣是不切實際的？
- 當你過度關注練習習慣的時間長度時，會遇到哪些問題？
- 你是否預見在實施正在養成的新習慣時會有什麼困難？問題是什麼？原因為何？
目標#
- 你打算如何有效地養成你想要的新習慣？
行動步驟#
- 評估你重複執行該習慣的頻率
- 強化習慣堆疊（habit stacking） 和執行意圖（implementation intention） 的運用
檢查清單#
- 參考以下資料：
- 第 3 章準備的工作表
- 第 5 章寫下的執行意圖
- 第 5 章寫下的習慣堆疊陳述