摘要#
一位工作多年的急救人員能立刻辨認出某人是否有心臟衰竭的跡象；一位軍事分析師能在缺乏明顯特徵的情況下識別出敵方飛彈。人類的大腦會編譯與分類它所接收到的所有資訊。當經驗不斷重複時，大腦會提取教訓、標記提示，並儲存供未來使用。我們的潛意識能辨識出預測特定結果的提示。
習慣可能在你尚未意識到提示的情況下就開始運作。你可以發現機會並下意識地採取行動。然而，當行為因習慣而變得自動化時，你容易在不知不覺中退回舊有模式。習慣越是根深蒂固，就越難改變。
因此，在投入行為改變之前，你需要先覺察自己目前的習慣。
指差確認系統#
負責運行日本鐵路系統的人員採用一套名為指差確認（Pointing-and-Calling） 的安全流程，旨在減少錯誤。該系統要求每位列車操作員使用眼睛、耳朵、嘴巴和雙手來察覺異常，防止問題發生。
當我們自動地做事時，往往會忽略重要細節。我們不再質疑自己的行為是否適當，因為我們處於自動駕駛模式。
習慣計分卡#
習慣計分卡（Habit Scorecard） 是一種提升自我覺察的方式。首先，列出你的日常習慣，然後將每個習慣標記為「好」、「壞」或「中性」。好的習慣是指那些能強化你理想身份認同的習慣，壞的習慣則是與你想要成為的人相衝突的習慣。請記住，習慣的好壞是主觀的——對一個人來說的好習慣，對另一個人來說可能是壞的，反之亦然。
在這個階段，你只需要記錄你的習慣。不要評判、批評或改變你列出的任何習慣。承認你的壞習慣。下次當你即將做出一個壞習慣時，大聲說出該習慣及其後果，讓自己意識到即將做的事。
覺察你的習慣，承認觸發它們的提示，並以正確的方式回應。
學到的教訓#
- 透過練習，你的大腦能在無需有意識思考的情況下，辨識出預測特定結果的提示
- 當習慣變得自動化時，我們會失去對自身行為的覺察
- 對習慣的覺察能改變你的行為
- 指差確認是一種運用語言和動作來提升習慣覺察度的策略
- 習慣計分卡是一個用來提升行為覺察度的簡單工具
思考問題#
- 當你因為習慣而下意識地做事時，有什麼缺點？
- 如果你不覺察自己的習慣，可能會有什麼潛在問題？
- 你是否有一個根深蒂固且難以改變的習慣？那是什麼習慣？
- 回想那些你對某些事件或事物的反應是瞬間或自動的時刻，例如不知不覺吃完一整包洋芋片。這讓你內心有什麼感受？
目標#
- 你可以做什麼來避免因自動駕駛模式所造成的問題？
行動步驟#
- 準備一份習慣計分卡來追蹤你的日常習慣
- 列出其他方式，讓自己保持對習慣的覺察，以及每個習慣如何影響你和你與他人的關係
- 思考如何在日常生活中實際運用習慣計分卡
- 你如何提升並維持對習慣的正念覺察？
檢查清單#
- 列出從起床到睡覺的所有日常習慣。如果有每週或每月的習慣，也在清單上標示
- 使用你自己的一套標記來識別你認為有效的、無效的和中性的習慣。在頁面底部標示圖例的含義，以便日後重新檢視時不會忘記。盡量將標記為中性的習慣數量控制在最少