Too Extreme for the Guinness Book of World Records

超越金氏世界紀錄的極限#

在確鑿科學證據的衝擊之下，《金氏世界紀錄大全》不再接受想打破睡眠剝奪世界紀錄的認證申請。剝奪睡眠的風險被認為比從三萬九千公里高空的外圍大氣層自由落下還要高——這說明了一切。

睡眠不夠，可以透過許多方法殺死你。即使是最少量的睡眠不足，也會影響大腦的專注力。在美國，每小時都有人死於疲勞相關的交通事故。

疲勞駕駛導致的事故有兩個主因：

在微睡眠時，大腦會短暫失去對外界環境的知覺，包括所有認知管道。車子時速五十公里，兩秒鐘的微睡眠就足以導致你的車子完全駛入別的車道。如果發生在時速九十五公里，那就可能是你一生中最後一次的微睡眠了。

美國賓州大學的丁吉斯（David Dinges）使用簡單的注意力測驗，進行了睡眠研究史上最完整的解答。受試者分成四個實驗組，各得到不同的睡眠剝奪「劑量」：

三項重要發現：

微睡眠是最敏銳的指標：評估想睡程度最敏銳的指標，並不是反應變慢，而是完全不反應——也就是微睡眠
部分睡眠剝奪的累積效應驚人：連續六晚只睡四小時的人，表現與那些連續二十四小時沒睡的人一樣糟，微睡眠次數增加了 400%。到了第十一天，他們的表現和連續四十八小時沒睡的人相當
睡眠不足的人無法評估自己的狀況有多糟：當受試者被問到對自己注意力缺失程度的主觀感覺時，總是低估了本身的不佳表現

最令人憂心的是每晚睡六小時的那組人。每晚睡六小時，連續十天之後，表現失常的程度就和連續二十四小時沒睡的人一樣。而且四小時和六小時實驗組所累積的表現缺失，沒有趨於平緩的跡象——如果實驗繼續下去，表現有可能只會持續惡化。

你可能會預料，經過一晚充分補眠後，所有參與者都能恢復理想表現。然而，即使經過三晚的補眠，這些人的表現也不會恢復到實驗最初擁有規律八小時睡眠的基準表現。所有組別都沒辦法睡足先前損失的睡眠時數。

人的循環利用週期大約是十六小時。連續清醒十六小時之後，腦就開始不給力了。人類每晚需要超過七小時的睡眠來維持認知表現。連續十天只睡七小時，大腦功能出現障礙的程度，就像連續二十四小時沒睡覺一樣。連續一週睡眠不足時，經過三晚的補眠是無法把表現修復到正常水準的。

澳洲的研究者比較了飲酒與睡眠剝奪對注意力的影響：維持十九小時沒睡，睡眠受到剝奪的人認知缺失的程度和那些飲酒達法定酒駕標準（血液中酒精濃度 0.08%）的人相同。

2016 年，美國汽車協會交通安全基金會追蹤七千多位駕駛人超過兩年的研究發現：

酒駕加上疲勞駕駛的效果更加驚人——不是相加，而是相乘。只睡四小時加上飲酒，犯錯次數達到充分休息組的三十倍。

Walker 的研究團隊利用磁振造影掃描腦部，揭示了睡眠不足對情緒的影響：

睡眠不足的腦不只是被推向負面情緒，而是會在情緒狀態的正負兩個極端大幅擺盪。紋狀體（striatum）這個與衝動和獎賞有關的部位也會過度活躍，使人傾向追求刺激、過度冒險。

以青少年為對象的研究已經確定，自殺念頭、嘗試自殺以及完成自殺，和前一晚的睡眠剝奪有關。自殺在已開發國家是年輕人的第二大死因，僅次於車禍。睡眠困擾也已經確認是使用成癮藥物的一項標準特徵。

任何一種主要的精神疾病，睡眠狀況都不正常——憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群、思覺失調症和雙極性疾患均是如此。Walker 深信看待睡眠缺乏和精神病的最佳角度，是兩者間有雙向的交互作用。一個義大利研究團隊的實驗證實：缺乏睡眠和躁症或憂鬱的精神病學發作是有因果關係的。

Walker 在加州大學柏克萊分校進行的磁振造影研究顯示：

睡眠和在銀行存錢不一樣，你欠下的債無法在往後補回來。睡眠幫助記憶鞏固的功效，是全有全無的效應，沒有轉圜餘地。