任何人都可能被熟練的操控者控制，特別是動機與手段被精心隱藏時。但有些人具備某些人格特質、行為模式與思考方式，使他們成為操控者眼中「會走路的目標」（walking targets）——這些傾向構成第 4 章將要詳述的「按鈕」（buttons）。

章節目的#

本章提供一份自我檢測，幫助你看清自己對操控的脆弱程度。題目本身並不是要評判你，而是讓你發現：操控者究竟在按你哪些按鈕？

自我檢測：你是不是「軟目標」？#

依下列敘述判斷對自己「是」或「否」（是 = 1 分，否 = 0 分），不能模糊回答。題目共 40 題，分為幾個主軸：

討好與被認可的需求#

• 我應該總是設法取悅他人、讓他們開心。
• 我一直需要別人的認可。
• 我希望被視為「好人」，幾乎期待人人都喜歡我。
• 我覺得自己的價值來自為他人做了多少事，以及他人怎麼看我。

對自我邊界與身分的模糊#

• 我常覺得自己沒有清楚的自我認同（sense of identity）。
• 撇開別人怎麼看我，我很難描述自己是誰、想什麼、信什麼。
• 我比較依賴他人的意見與判斷，而非自己的。
• 我做重要決定前，幾乎都要先得到大家的認可。

難以拒絕、害怕衝突#

• 我很難對朋友、家人或同事的請求說「不」。
• 我經常該說「不」時卻說了「是」。
• 我幾乎不挑戰他人的意見，害怕引發衝突或對立。
• 別人對我表現出憤怒或敵意時，我很容易被嚇住。
• 為了避免對立，我幾乎願意付出任何代價。

罪惡感與「應該」陷阱#

• 如果我不把別人的需要放在自己之上，會覺得非常愧疚。
• 若有人對我生氣，通常我會認為是自己的錯。
• 不再「先別人、後自己」，我就會變自私、不被喜歡。
• 即使被佔便宜，我也應該繼續當好人。

外控傾向（external locus of control）#

• 我覺得發生在我身上的事，更多是別人在控制，而非我自己。
• 運氣、機會、別人的善意，比我自身努力影響我的人生更深。
• 對於阻止壞事發生，我能做的並不多。

計分與解讀#

把所有答「是」的題目加總，對照下列區間。

如何閱讀你的結果#

真正關鍵的不是分數，而是你勾選了哪幾題。

每一題都代表一塊錯誤思考（flawed thinking）所構成的信念體系：

• 它支撐了你的行為、情緒與性格。
• 它就是操控者偵測到並下手的「按鈕」。
• 它把你預設成易於控制的角色。

後續章節指引#

• 第 4 章：深入解釋為什麼這些思考方式會讓你脆弱，以及它們如何被操控者利用。
• 第 13 章：以認知治療（cognitive therapy）為基礎的修正策略，協助你把自己「硬化」為更難被操控的目標。

把測驗結果當作起點，而非標籤。看見按鈕，才有機會把它移開。