巴拉德效應#
100 多年前，倫敦英語老師巴拉德（Philip Ballard）拿自己班的學生做了個實驗：
- 學生閱讀一首詩，盡量背下來
- 5 分鐘後默寫測試，成績都一般
- 學生以為這件事就過去了，兩天內沒有任何複習
- 兩天後突然再測一次——成績反而平均提高了 10%
這違反了常識中的「遺忘曲線」，心理學家困擾了幾十年。後來發現：
- 背毫無規律的字母組合時，遺忘曲線仍然成立
- 但巴拉德用的是一首有意義的詩——在這種情況下，確實會出現這個「記憶增強」效應
存儲強度與提取強度#
加州大學洛杉磯分校的比約克夫婦（Robert Bjork & Elizabeth Bjork）提出了非常漂亮的記憶力模型——人的記憶有兩個強度：
- 存儲強度（storage strength）：只增不減。進入記憶的東西永遠在那裡
- 提取強度（retrieval strength）：沒有複習就會隨時間慢慢減弱
我們並不是真的「忘記」了——記憶一直在那裡，只是不好提取了。跟 20 年前的同學一見面聊天，當初種種就一下子回來了。
關鍵機制：越難提取，加強越多#
- 每一次成功提取記憶，提取強度和存儲強度都會增加
- 越困難的提取，對兩個強度的增加值越大
- 這就是巴拉德效應的原因——學生第一次測試時已經「複習」了一次
推論#
- 考試就是最好的複習：背單字應該先考自己是什麼意思，實在想不起再看答案，而不是拿單字書從頭念到尾
- 最有效率的複習不是天天複習，而是故意放幾天，等到有點「忘記」了再進行一次測試式複習
間隔複習法#
背單字的理想間隔：
- 第一次複習：一天之後
- 第二次：一週之後
- 第三次：一個月之後
- 再之後：幾個月甚至更長
即使第一次複習是在兩個月之後，你感覺什麼都不記得了，其實還是能找到一點印象，這種學法依然有效。想要記住，最好先忘了。
慢慢學才是好辦法#
作者自己曾用「突擊法」一下午學完半學期的課程——應付考試很方便，但學得快忘得也快。
- 大腦不是硬碟，是肉長的，長肉需要時間
- 這週學一點就放下，下週接著學，多次提取，記憶加深
- 交叉著學幾門課，比學完一門再學另一門效果好得多
- 讀書也是：同時讀好幾本書，每次先回想上次的記憶，能記住的東西最多
對記憶力而言，適度的多任務反而是好事——因為每次轉換就是一次提取，而提取能強化記憶。