頂尖運動員及健身專家#
萊爾德．漢密爾頓（Laird Hamilton）#
- 代表動物： 虎鯨
- 被公認為史上最偉大的大浪衝浪手，發明了拖曳式衝浪（tow-in surfing），紀錄片《Riding Giants》主角
蓋比．瑞思（Gabby Reece）#
- 代表動物： 遊隼
- 排球冠軍，被評為「20 位最具影響力的女性運動員」之一，首位設計 Nike 球鞋的女性運動員
布萊恩．麥肯錫（Brian MacKenzie）#
- 代表動物： 渡鴉
- CrossFit Endurance 創辦人，《Unbreakable Runner》作者，以肌力訓練為基礎挑戰傳統長跑方法
幕後花絮#
萊爾德在《The Tim Ferriss Experiment》中擔任提摩西的衝浪教練。在馬里布萊爾德的客製泳池訓練包括：水下啞鈴、3 分鐘以上冰浴、攝氏 40 度蒸氣室 15 分鐘，以 90 分鐘循環進行，每週四次。
傲慢者的專用「暖身」#
當自以為是的訪客來訓練時，蓋比會安排一套毀滅性的「暖身」，把他們操到精疲力竭、心生畏懼，然後萊爾德輕描淡寫地問：「準備好開始真正的訓練了嗎？」
補給飲品#
- 運動前： 咖啡加萊爾德自己品牌的抹茶風味「Superfood Creamer」（lairdsuperfood.com）
- 運動後： 薑黃飲——薑黃根、靈芝菇、胡椒萃取物、生蜂蜜、蘋果醋和水
鬆開腰大肌#
萊爾德定期躺在壺鈴把手或 25 磅奧林匹克槓片邊緣上來放鬆腰大肌。
真人類讀書會#
萊爾德主持每週一次的非虛構類讀書會，成員多元（名人、自由潛水員、CEO）。推薦書籍：
- Christopher McDougall，《Natural Born Heroes》
- Laurence Gonzales，《Deep Survival》——萊爾德認為這是最好的恐懼主題書籍
練習「我先」#
蓋比的原則：率先微笑、打招呼、釋出溫暖。「大多數時候，受益最多的是你自己。」
團隊活動，更有動力#
萊爾德維持動力的關鍵是與好友定期一起運動。提摩西的洞察：
重點： 「如果跟誰一起運動比怎麼運動更重要呢？」
給家長的教養建議#
已婚（1997 年至今），育有三個女兒。
- 萊爾德： 「對孩子的愛可以化解所有錯誤，包括父母的過失。」
- 蓋比： 「我們把孩子當大人對待，用成人的方式跟他們說話。」她教孩子用「抱歉，那不適合我」來婉拒，維持自信而不自我懷疑
補強體能上的弱點#
萊爾德：「如果你柔軟度好，就去練肌力。如果你肌肉發達，就去做瑜伽。我們會被自己的強項困住。」
萊爾德的最後建議#
「戒酒，立刻戒酒。為你所有的構想申請專利保護。還有，每天發揮慈悲心。」