癌症免疫療法專家#

彼得．阿提亞是超級耐力運動員（例如 40 公里公開水域游泳），同時也是極端的自我實驗者。提摩西認為他是運動表現與長壽議題上最值得諮詢的人選。

• 學歷： 史丹佛醫學院 MD、皇后大學機械工程與應用數學 BS
• 經歷： 約翰霍普金斯大學外科住院醫師，曾在美國國家癌症研究所跟隨 Steven Rosenberg 研究癌症調節型 T 細胞

彼得的早餐：空氣#

彼得幾乎不吃早餐。他實行多種形式的間歇性斷食，從一天一餐（23 小時斷食）到 16/8 或 18/6 模式。他指出超過 16 小時的斷食能在自噬作用與合成代謝之間取得良好平衡。

幾點閒聊#

• 曾連續三年維持營養性酮症，同時保持高水準的運動表現
• 手錶控：收藏 Omega Speedmaster Professional（Caliber 321）
• 賽車模擬器愛好者（iRacing 軟體），最愛的車款：Formula Renault 2000

專業工具#

彼得佩戴 Dexcom G5 連續血糖監測儀，在 iPhone 上全天候追蹤血糖。目標：

• 平均血糖維持在 84-88 mg/dL
• 標準差低於 15
• 最小化胰島素的曲線下面積（AUC）

臀中肌鍛鍊#

一套 7 個動作的「反向夾腿器」系列，強化臀中肌、闊筋膜張肌和股外側肌：

1. 上下抬腿
2. 前踢擺動
3. 後擺動
4. 前後組合擺動
5. 順時針畫圈
6. 逆時針畫圈
7. 腳踏車動作

技巧： 每週兩次，每個動作 10-15 下，逐漸加上腳踝負重。

彼得推薦的血液檢測#

從預防死亡的角度，五項關鍵檢測：

1. APOE 基因型——評估阿茲海默症風險
2. 透過 NMR 計算 LDL 顆粒總數——心血管疾病風險
3. 透過 NMR 計算 Lp(a)——遺傳性動脈斑塊風險
4. 口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）——代謝健康、胰島素反應
5. 類胰島素生長因子 1（IGF-1）——癌症風險指標

注意： 生酮飲食並非適合所有人。如果 C-反應蛋白、尿酸、同半胱胺酸和 LDL 顆粒數上升，可能代表這種飲食方式並不適合你。

預防四大致命疾病#

「如果你年過四十且不抽菸，有七成到八成的機率會死於以下四種疾病：心臟病、腦血管疾病、癌症或神經退化性疾病。」

長壽策略：延緩這些疾病（防守），同時提升生活品質（進攻）。

彼得「不」服用的營養補充品#

• 綜合維他命——「從各個角度來看都是最糟的」
• 維生素 A 和 E——飲食充足則不需要
• 維生素 K——綠色蔬菜已提供足夠
• 維生素 C——口服的生物利用度有問題

他有服用的：每日 600-800mg 鎂（硫酸鎂、乳清酸鎂交替使用）和每週兩次碳酸鈣。推薦品牌：Jarrow Formulas 和 NOW Foods。

低劑量鋰#

提摩西目前每天服用 5mg 乳清酸鋰。研究顯示低劑量鋰可能降低自殺率、促進大腦健康並改善情緒。

放棄跑步，開始重訓#

彼得提倡以高強度重量訓練取代慢性有氧運動，對代謝健康、骨密度和血糖管理更有效。

最推薦的書#

• 理查．費曼（Richard Feynman），《別鬧了，費曼先生：科學頑童的故事》（Surely You’re Joking, Mr. Feynman!）
• 卡洛．塔弗里斯（Carol Tavris）& 埃利奧特．阿朗森（Elliot Aronson），《錯不在我？》（Mistakes Were Made (But Not by Me)）——探討認知失調，檢視人類思維常見的弱點和偏見

提到「成功」兩個字#

他的哥哥保羅．阿提亞——聯邦檢察官、優秀運動員、四個五歲以下孩子的父親，努力在事業和家庭之間做到最好。

「在孩子的記憶中，我是最棒的爸爸嗎？⋯⋯ 對我來說，這才是成功。」