冰人冒險家#
「呼吸啊，混帳東西！」——溫姆．候夫的廣告看板訊息
溫姆．候夫被稱為「冰人」，是 Wim Hof Method 呼吸法的創始者，持有超過 20 項世界紀錄。
驚人事蹟#
- 2007 年：只穿短褲和鞋子攀登聖母峰至 7,500 公尺的「死亡區」
- 2009 年：在攝氏零下 20 度的芬蘭北極圈，只穿短褲完成全程馬拉松
- 冰浴世界紀錄：最長 2 小時
- 2011 年：在納米比亞沙漠不喝水完成馬拉松，且在高海拔地區毫無高山症
令人瞠目結舌的呼吸實驗#
這個練習結合伏地挺身與 Wim Hof 呼吸法：
- 先做一組伏地挺身直到力竭，記下次數
- 休息 30 分鐘
- 做 40 次「鬆身」呼吸（深吸氣、放鬆吐氣並發出「哈」的聲音）
- 呼氣後屏住呼吸，立刻做伏地挺身——通常能做出比正常更多的次數
警告： 絕對不要在水邊做這個呼吸練習。書中提到喬許．韋茲金（Josh Waitzkin）有數十年的自由潛水經驗，曾在紐約市的公共泳池中發生淺水昏迷，在水中多待了三分鐘才由救生員拖上岸，失去意識二十分鐘，住院治療三天。
寒冷具有絕佳的淨化力#
「當我接觸到寒冷時，日常生活的煩惱都會消退。寒冷有絕佳的淨化力。」
寒冷的好處：
- 改善免疫功能
- 增強脂肪燃燒（增加脂聯素分泌）
- 大幅提升情緒——梵谷在精神崩潰後被處方每天泡兩次冷水澡
提摩西的冷熱交替方案#
- 運動前補充 BCAA
- 運動
- 桑拿約 20 分鐘
- 冰浴 5-10 分鐘（約 18 公斤冰塊倒入浴缸，等 15-20 分鐘讓水溫降至約攝氏 7.2 度）
- 重複 2-4 個循環
技巧： 冰浴時雙手一開始先不要放入水中（手部神經密度較高），最後 3-5 分鐘再浸入。
神奇的飲食方式#
儘管有如此極端的體能表現，溫姆的飲食卻出奇地平凡：「我喜歡義大利麵和啤酒！」不過他很少在下午 6 點前進食，基本上是一天一餐——等同於實行了數十年的間歇性斷食。
心心相印的擁抱#
溫姆的擁抱方式獨特：左手搭在對方肩上，頭靠在對方的右側——這是一種「心對心」的擁抱方式。
溫姆 + 多姆 = 超強組合#
提摩西將 Wim Hof 呼吸法與多姆的酮症／斷食方案結合使用：
- 訓練期間，屏氣時間從 45 秒延長至 4 分 45 秒
- 在深度酮症（BHB 6+ mmol）下進行 8 天斷食，搭配 2.4 ATA 高壓氧艙，屏氣時間達到驚人的 7 分 30 秒