抗衰老生醫科學博士#

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朗妲．派翠克曾與許多知名人士共事，例如發明「艾姆斯突變測試法」的生化學家布魯斯．艾姆斯（Bruce Ames）。她曾在索爾克生物研究所進行細胞老化的臨床研究，在聖裘德兒童研究醫院做碩士研究，探討癌症、線粒體代謝和細胞凋亡的關係。近期她發表論文探討維生素 D 如何調節腦中的血清素，並分析童年缺乏血清素與神經精神性疾病的關聯。

你掉的牙可能拯救自己（或孩子）的性命#

派翠克建議把牙齒存入幹細胞銀行。這些牙齒富含牙髓幹細胞，如果你拔了智齒，或孩子掉了乳牙，不妨考慮找 StemSave 或國家牙髓實驗室將它們保存起來。

• 前置作業約 625 美元，後續保存和維護每年約 125 美元
• 從牙髓中取得的間質幹細胞可以分化成人體各種組織（骨骼、軟骨、肌肉或血管等），修復損傷甚至挽救性命

桑拿熱療蔚為時尚#

熱療訓練（hyperthermic conditioning）是讓身體暴露在經過計算與控制的高溫環境中，有助於提高生長激素水平並增強耐力。

技巧： 派翠克在運動或拉筋後，每週至少進烤箱四次，每次約二十分鐘，溫度在攝氏 71-76 度，這能大幅舒緩延遲性肌肉痠痛（delayed-onset muscle soreness）。

熱療對耐力和生長激素的影響#

• 一項研究讓受試者在運動後做桑拿，一週兩次、每次半小時，連續三週，結果跑步耐力增加了 32%，血漿量也增加了 7.1%，紅血球數增加了 3.5%
• 在攝氏 80 度下進行兩次各二十分鐘的桑拿，中間冷卻三十分鐘，可以讓生長激素提高到原本的兩倍
• 進入攝氏 100 度的烤箱兩次各十五分鐘，中間冷卻三十分鐘，可以讓生長激素提高到原本的五倍；從烤箱出來後，生長激素的效果通常會維持兩小時

補充（TF）： 泡熱水澡也能顯著提高生長激素。提摩西通常泡熱水澡或做桑拿二十分鐘，然後泡冷水降溫五至十分鐘（把 18 公斤的冰塊放到大澡盆中，水溫約攝氏 7 度），或飲用冰開水，重複這樣的過程兩到四次。

過去一年的三個關注或學習對象#

• 布魯斯．艾姆斯
• 沙欽．潘達（Satchin Panda，加州聖地牙哥索爾克研究所教授）
• 珍妮佛．杜德納（Jennifer Doudna，加州大學柏克萊分校生物化學與分子生物學教授）