確保最佳睡眠，最大化白天的表現#

本書旨在以史丹佛大學近 30 年的睡眠研究成果為中心，介紹「幫你打造個人史上最佳睡眠」的方法。

人們常認為 REM 睡眠（快速動眼期）和非 REM 睡眠的週期為 90 分鐘，因此睡眠時長應以 90 分鐘的倍數為宜。但實際上「90 分鐘」未必是準確的週期時間——即使睡眠時長恰好是 90 分鐘的倍數，醒來時依然不舒服的情況也很常見。

本書將結合有「世界第一睡眠研究所」之稱的史丹佛大學睡眠生物規律研究所（Sleep and Circadian Neurobiology Lab，簡稱 SCN 研究所）的研究證據，介紹更好的睡眠、更有效度過白天的「史丹佛式高效睡眠方法」。

史丹佛大學睡眠研究所#

全美國現在的睡眠診所數量已有 2000 ～ 3000 家，顯示人們對睡眠的關注度極高，且很多人都有睡眠方面的困擾。

睡眠問題絕非現代的產物，睡眠障礙的存在其實由來已久：

• 發作性嗜睡症早在 140 年前法國文獻中就有記載
• 日本關於睡眠問題的記載可追溯至平安時代
• 睡眠醫學的發展歷史並不長——真正的轉機出現在 1953 年，科學界發現了 REM 睡眠

史丹佛的領先地位#

• 1963 年：史丹佛大學設立世界上首個正式的睡眠研究機構——史丹佛大學睡眠研究所，吸引了 REM 睡眠發現者之一的**威廉・乃特（William C. Dement）**教授
• 1972 年：德門特教授和克里斯琴・乃基米諾（Christian Guilleminault）教授在全世界範圍內首次對睡眠障礙進行了科學系統的論述
• 1989 年：史丹佛大學編寫出第一本睡眠醫學教科書，目前已是第六版，厚度達 15 公分
• 1990 年：美國國會委託調查睡眠障礙現狀，發現經濟損失高達 700 億美元，因此成立了「美國國立睡眠研究所」

「世界睡眠的研究始於史丹佛大學。」——當今活躍於世界的睡眠研究人員，基本上都有在史丹佛大學短期或長期工作的經歷。

「睡得久」就是「睡得好」嗎？#

比起「量」，「質」才更重要。這是全球性的認知：

• 比起大份量的食物，人們更希望吃少一些但味道好、對身體健康的食物
• 比起擁有很多物品，人們更希望精挑細選高品質的東西，過著簡樸生活
• 比起無止盡的加班，人們更希望在短時間內高效而集中地工作

然而在「睡眠」這件事上，很多人卻執著於追求「量」。

現代人每天在工作、家務、育兒、興趣等大量事務間忙碌，想要確保充足的睡眠時間極為困難。即使有足夠時間，也可能遇到失眠、睡醒依然不解乏等問題。甚至有研究表明，睡眠時間過長反而對身體不利。

與睡眠有關的煩惱和精神壓力，是無法僅通過「量的確保」來解決的。

清醒與睡眠相輔相成#

最佳的睡眠與「量」無關。只有在大腦、身體、神經都處於最佳狀態時，才能真正實現高品質的睡眠。

• 高品質的睡眠 → 一整天的效率提升
• 只追求睡眠的「量」 → 身體狀況反而變得紊亂

睡覺時大腦和身體依然以不同方式運轉：大腦和身體中的自律神經、腦內化學物質及激素等，都在不停地工作。睡眠期間保持大腦和身體的最佳狀態，徹底提升睡眠品質，從而實現「最強的清醒狀態」——這才是本書所說的「最佳睡眠」。

史丹佛大學的睡眠法則#

「睡眠的品質」直接關係到「清醒時的品質」。

其關鍵就是本書將要介紹的黃金 90 分鐘法則：

• 睡眠品質由睡眠初期的 90 分鐘決定，而非取決於 REM／非 REM 睡眠的週期
• 只要「最初 90 分鐘」的品質得到保證，剩餘時間的睡眠品質也會相應變好
• 反之，如果最初的睡眠階段不順利，無論睡多久，自律神經都會失調

即使沒有時間，只要能在「最初 90 分鐘」裡有一個良好的深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。

本書的旅程地圖#

1. 第 1 章：重新審視睡眠時間與品質，揭開不為人知的睡眠新事實
2. 第 2 章：介紹實現優質睡眠的基礎知識，並談談「做夢」這一不可思議的現象
3. 第 3 章：通過數據驗證為何 90 分鐘就能一決勝負
4. 第 4 章：介紹實現「最佳 90 分鐘」的方法——三個關鍵詞：體溫、大腦、開關
5. 第 5 章：從早起到晚睡，養成一個好的生活習慣以提升睡眠品質
6. 第 6 章：對抗困意的妙招

睡眠既是最好的夥伴，也是最可怕的敵人。這是作者通過多年研究得出的體會。