壓力#

你有壓力嗎？它是否影響你的戀愛生活？你不是唯一遭遇這件事的人。

英格蘭國際心理健康中心 (National Institute of Mental Health of England) 的會長在美國演講時說：「整個西方世界都被壓力所籠罩，它是全世界蔓延最快的疾病。」

壓力是一般婚姻和人際關係問題的基本原因
它影響到我們每一個人，並且我們如何面對它，將影響到我們每天的人際關係

壓力的統計#

1978 和 1979 年，General Mills 做了一項「壓力下的家庭健康」的調查：

受訪的一萬五千人中，有 82% 的人認為需要學習如何處理壓力
美國家庭醫師協會 (American Academy of Family Practitioners) 估計：三分之二的病人具有壓力相關的問題
過去一年裡，因壓力相關的疾病造成的生產效益下降，使雇主們公司損失五百億美元
預估兩年後將增至五百五十億美元——平均每位美國工人要花 750 美元

家庭是被壓力影響最嚴重的領域之一。一般來說，壓力是婚姻問題與人際關係問題最根本的原因之一。

Don Osgood（IBM 公司管理訓練員）提供了壓力及其產生原因與後果的寶貴資料。

原因與壓力#

壓力的來源#

當你做錯了什麼而害怕別人會發現時，心中會有一股強大的壓力
這種壓力是我們每個人都會有的，因為我們曾做錯過事
有時你所感到的壓力，是漸漸形成的——沒人能事先警覺

有些人已經發現所受的壓力超過了負荷量，而甚至不知道是從什麼時候開始的。於是，你必須尋求一種醫治的方法——從原本十分疲倦的掙扎中解脫。

人際關係是解除壓力的基本原因之一#

我們害怕別人會失去對我們的愛，或是做了一些害怕當事者知曉便會受傷害的事時，我們便會有更多的壓力。

華盛頓大學醫學院 Holmes 和 Rahn 醫生對 43 件實際的病例檢查發現：43 件事中有十件是真正因壓力而產生的
這些事件主要是由於人際關係的失去，例如離婚、死亡、與配偶分居、退休等
其中有一項是統計表遺漏的：虧負神。因為神不會威脅、被販賣、被操縱去做不利於我們的事

《希伯來書》4 章強調順服神，是解脫壓力的辦法——「進入安息的人……乃是歇了自己的工。」

這裡所說歇了自己的工，不但是指給他人的安息，也是指著應許之地——它還包括神所賜予的能力，使我們從天天壓力的掙扎中解脫出來。

根源#

著名的心理學家 Harry Levinson 博士論到所謂理想中的自我：是指我們對自己將來光明而偉大的概念，是我們所希望能活得像心目中的自己。

但我們實際與自我期望之間總是有一段距離，這離距就是引起壓力的根源，也稱為自我的困擾。
這也說明：縱使你是位虔誠的基督徒，你仍需要時常省察生活的方式。

作者在壓力中掙扎的經驗#

公司曾經問他是否願意考慮調職到日本
那真是表現自我的好機會，若他接受，可能會造成家庭問題
因職業關係而搬家到四個不同的城市，某一次搬家時，15 歲的大兒子離家出走了幾天以示抗議
當時兒子也正值青春期的危險年齡
作者仍不得不將其列為考慮事項，反省自己卻可知究竟：「我不會自我推薦，上帝啊，我會讓別人來決定。」
太太琼妮說：「我要告訴神指示我們！」

六個月後事情決定了，是由另一位同事去。作者仍感肚疼並在禱告中得醫治：「主，我現在恨不得馬上醒來，寬恕我只想到自己的需要。請醫治我與家人的關係……並且出診醫治我身體上的不舒服。」

作者得到寶貴的教訓：當一個人不顧一切地要得到一個地位，而甘冒失去家庭和靈裡和諧關係的危險時，他就會喪失分辨是非黑白的能力。

致命的忙碌#

「若你只知自我管理生活，而不懂學習以主為中心的休息，或你陷在自我實現的掙扎中，那麼你就是在自己的寶座管理自己，而不是讓主在你心中管理你。」

在忙碌的生活中，自我管理的能力實在很重要，理想的自我便是其中重要的部分
神創造我們時，自我管理的能力本就是祂設計的一部分
然而我們卻讓自我管理掏空營造地壓力為自己著想
或許我們生命中有 90% 的時間都花費在自己事情上與追逐自我的理想
上帝為我們定的計劃，是要我們在過重的壓力中歇了自己的工，而得到祂的引領

「凡勞苦擔重擔的（過重的負荷、過大的壓力，因競爭而筋疲乏力）的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。」(太 11:28) 順服神——這便是得安息的方法。

作者的另一個案例#

當作者還在坎薩斯市時，因公司重組，必須做出遷徙的決定
作者想留在坎薩斯市，而琼妮卻沒有這種感動
一位弟兄向他建議一個工具，以解決因不能與最親密相關人取得一致而帶來的不確定性工作

「有三件事你必須做，」他說：
首先，清除你生命中一切的罪，疏通你與神溝通的管道
盡可能坦白地向神傾訴所有的問題
最後，相信祂已經同了你的禱告並正在處理中——不是將會，是現在會。然後就別再想它

「那就是歇了自己的工。我已經做完前兩步驟，卻忘了第三步，而此是最重要的事情了。」

有一位主內的生意人，原本計劃去明尼蘇達州的羅契斯特城講道，但因趕不上時間，他不得不以 80 英里的時速拿波爐車的，最後被路警攔住。當警察追上時，他正在禱告：「主，你知道我一定得到達羅契斯特。」然後警察裁定，因他要做有壓力的講演就感到壓力很大了。

我們不願意在做錯事的時候遇見什麼人，特別是有權威的人。但被抓到而承認錯誤會減少壓力。即使錯誤不太好犯，但錯錯被抓到的心情，要比帶著罪惡感和內疚的時候輕鬆得多。

強人所難#

猜疑也同樣會製造壓力。一位有博士頭銜的朋友告訴作者，他開始覺得自己所服務的公司太倚重他的能力，寄望他發展革新性的技術，而他覺得自己已沒達到理想的進度。結果他住進了醫院。

如果我們不學在神期望我們很好的假設中生活，我們就會陷在自我掙扎的壓力中
但當我們發現神愛我們，我們沒有神就不能做什麼時，我們便接近了真正的自由
基督徒的信仰是：「不需要更努力」，甚至不需要在神命令的「努力」的想法
不要期待偉大，更多地降服在神面前

祂說：「你想野地的百合花怎麼長起來」，但是當我們愈成功，就愈不容易去看見百合花，更何況去想思想的意義了。

脫離焦慮的環境#

基督若要你治你的焦慮，還要領你離開使你焦慮的環境。
若你到了連「野地的百合」都懶得去想的地步，日復一日，你可能已經生活在壓力蔭籠的生活模式下。

每天累積的信號：

工作效率中出現一種無法解釋的改變——你突然發現你沒法去做一向做得很好的事
脫軌的行為——上個禮拜還很有效率，但這個禮拜因某種原因，你似乎是做不好一件事
逃避的方式——當有某種活動或某人的約定臨近時，你發現你會要求請假一天或以其他「重要的」事作為代價
愈來愈疏遠的人際關係——那些與你一向融洽的人，你不像以前那麼熱情自然地與之相處
突然的改變——或許是我們自己，或許是別人所期望的改變
壯志未酬——你是否近代中年，仍然沒有真正做出一番事業以達到你曾經預想的生活目標
性格上的衝突——人們不喜歡被別人的改變，而當這種情形發生時，壓力也就產生了

做了違背良心的事，站出來為你的信仰辯護，是需要智慧和勇氣的，例如對你的鄰居或你的上司說：「我不願意這麼做。」這可能使你失去機會或失去工作，但它卻是使你的確對於你生命中的忠心，並幫助你保守自己，不被自己的私欲所占據。

軟弱者的力量#

以下有一些實際的步驟，幫助你避免焦慮的生活，避免活在過去的回憶裡，避免靠自己的力量來討喜歡的生活。

學習暫時擱置你的問題#

當你處身於壓力之中，學習將該件事置之度外
集中心力於完全不同的事上，這個時段是你預先計劃好的，然後再回到原來的問題
對自己說：「沒關係的。下面一個小時我把我暫時不能處理的問題擱著，因為我現在沒有力量去處理它。」

《箴言》3 章 5 節也告訴我們：「你要專心仰賴耶和華，不可倚靠自己的聰明。」
真正的一個人休息的時段，也將信心流露出來。

遵照不尋常的信息去做#

每天早上學習耶穌清晨禱告，學習以禱告等候主那一天的指示
寫「備忘錄」給神——你給神在一種極度壓力的狀態下，以簡潔而強有力的語言來表達你的感受
正確地寫出困擾你的人或行為，以此帶領你不再放它們在心中
誠實地告訴神，承認你的需要，要求祂幫助解決你所寫的事件

改變你的環境#

花二十分鐘散步或涼快的午睡
或當工作壓力來的時候，放下問題到外面散散步
最重要的是徹底改變一下你所處的環境
可以採取更為別致的方式，例如利用週末與配偶出外旅行，而不帶孩子同行，能重新體驗你們個人關係的喜樂與重要性

找可以效法的榜樣#

想想作為肉身的基督，祂曾面對遠超乎你的壓力，但祂成功了
祂能這麼做不只因為祂是神，祂也身為人
祂所做的事情之一，就是遠離人群獨自禱告
在祂末年的生活裡，作者找出可以幫助你的合適的人——找出一個或一群人，是你特別尊敬並且確信的誠實人，從而可以把個人的問題告訴他

與人合意的禱告#

找一個可以與你一同出聲禱告或默禱的人，無論以哪種方式，都能使你坦誠地面對自己的問題，這是一種疏解壓力的方式
禱告時也意識到神所關心的是真實狀況
那就是祂要兩個人或更多的人以合意禱告而建立的理由之一

仔細閱讀《希伯來書》4 章 9-10 節，這段經文顯示了神安息的模式：「這樣看來，必另有一安息日的安息，為神的子民存留。因為那進入安息的，乃是歇了自己的工，正如神歇了他的工一樣。」
那神疏解壓力的方法，是以安息替代壓力。

處理工作關係的技巧#

Osgood 在接受 D.P.D.文摘 (I.B.M.關係雜誌) 的訪問中，提供了一些如何處理工作壓力的建議。因為婚姻的問題，常常與工作的焦慮直接相關。

「沒有一個人可以完全孤立地去處理壓力，但我們之中的大多數人，企圖在工作中表現冷靜，卻實上卻會妨礙某些事的萌發，而且會抑制我們不願去請求別人的幫助。從某種意義上來講，我們這個高指碼，而抑制的感情終有一天會爆發。我們需要重新學習如何與同事們合作，且恩意地互相團團拌般同工。」

具體技巧#

找一位能接受你的全部，包括缺點的人：成熟的關係是建立在這樣的接納上。有一次作者在討論籌備事情時，問他的經理說：「我很願意，你來談談我的缺點。」
學習表達真實的感受，而不是去論斷：下次有同事說的話你不快，試著口若：「聽了你的話，我覺得很不爽。」而不要說：「你如此成，這是批評」，意思是：「都是你的錯。」
學習表達真正的讚美：不要只在心裡歡喜，有興趣，感激而已。只要是真心誠意的，就當表達出來讓人知道
發展自我滿足的能力：在工作中，或在工作以外做你真正想做的事，即便似是很奇笑且不切實際的舉動——最好是和那些你喜歡的一些人一起去做
幫助別人解決困難：在這過程之中，你可能學會如何更積極地面對自己的問題

壓力若一直沒解決，會使一個人變得沮喪，或導致健康的問題，情緒上受到傷害，並且使人際關係受損害。
建立良好的人際關係，特別是和你的配偶的關係，是疏解壓力最好的方法之一。我們每一個人，都需要有可以信賴的人，在面臨困擾時能安慰我們。

問題默想#

造成你生活上最大壓力的原因是什麼？
舉出生活上產生壓力的症狀。
你現在可做什麼以減輕壓力？