核心觀點#

思想和感受不是同一回事。你不需要能合理化你的感受才能證明它們存在的正當性。感到憤怒、悲傷、沮喪都是完全合理的，因為感受就是感受。但理解自己的情緒，對你自己是有幫助的。

沒有人應該要求你為自己的感受辯解，但理解自己的感受符合你自身的利益。

三步驟評估情緒#

第一步：為情緒命名#

• 不要只用「開心」或「難過」這樣籠統的詞
• 試著更精確：你是沮喪還是失望？是恐懼還是焦慮？是暴躁還是煩躁？
• 命名的過程本身就能讓你與情緒產生距離感，類似正念的效果

第二步：找出真正的原因#

• 真正的原因不一定是表面上看到的
• 你可能因為朋友拒絕邀約而生氣，但真正讓你不舒服的可能是被拒絕的感覺
• 深入思考有助於平息情緒

第三步：發現情緒模式#

• 注意你是否特別容易感到某種情緒：經常失望？悲觀？後悔？
• 如果你常感到失望，這暗示你的期望值可能設定太高
• 這是有用的資訊，讓你可以調整期望

思想與行動的分離#

• 感受可能不理性，但行動可以經過思考
• 將思想與感受分開，能讓你在情緒最強烈的時候暫停行動
• 等情緒過去再決定是否要發那封憤怒的郵件、對媽媽大吼、或在家賭氣

理解情緒不是為了壓抑它們，而是為了在情緒退潮後做出更好的決定。

「這不是強制的，只是有幫助的。」