核心觀點#

你傾向活在過去、現在還是未來？大多數人都有一個偏好，而每種傾向各有優缺點。但即使你本來就傾向活在當下，多半時候也是無意識的。

正念的力量#

大量研究顯示，練習**正念（mindfulness）**能夠減少焦慮、壓力和憂鬱。

• 正念幫助你更早覺察負面情緒，在它們根深蒂固之前就加以處理
• 基本形式是每天撥出一段時間來練習
• 最大的好處是：越常練習，越會成為習慣，就像其他思維模式一樣

正念不是什麼神祕的修行，而是一種可以訓練的思維習慣——有意識地關注當下正在發生的事。

如何開始#

• 每天花幾分鐘，專注於此刻的感受：呼吸、身體的感覺、周圍的聲音
• 當思緒飄走時，溫和地把注意力拉回來
• 不要評判自己的想法，只是觀察它們

正念的核心是從「自動駕駛」模式切換到「有意識體驗」模式。當你有意識地活在當下，焦慮和壓力自然減少。