核心觀點#

有韌性的人通常身邊有良好的支持網絡。但重點不只是「有人在身邊」，而是身邊的人要能真正幫到你。

該遠離哪些人？#

• 負面悲觀的人：總是強調事情可能變得更糟
• 否認你感受的人：一直說「沒事啦！別擔心！」——你需要的是同理心，不是否認
• 替你做決定的人：幫你解決問題、替你做選擇、甚至直接代勞——這會傳遞「你無法自己處理」的訊息

如果某個人的回應讓你感覺更糟，那他就不是好的支持來源。這是對方的問題，不是你的問題。

該靠近哪些人？#

• 正面但有同理心的人：能理解你的感受，同時帶來正面能量
• 願意傾聽的人：不急著給建議，先好好聽你說
• 能提供實際幫助的人：幫忙帶小孩、處理文書、準備餐點

實踐方法#

• 主動思考你需要什麼樣的幫助，然後明確告訴對方
• 不想讓某些人知道你的困境？那就不要告訴他們——提前規劃，省去後續的麻煩
• 真正想幫你的人，會想知道怎樣才能幫到你最多

你可以自己做決定、自己掌控人生。支持是為了讓你更強大，而不是取代你的自主權。

“你可以自己做決定，自己過自己的生活，謝謝。”