核心觀點#

自尊和韌性之間有很強的正相關。越喜歡自己的人，面對逆境時的應對能力越強。

自尊 vs 自信#

• 自信是對自己技能和能力的信心
• 自尊是你相信自己作為一個人有多少價值——這是更根本的東西
• 自尊低的人會放大自己的缺點：「我是個糟糕的朋友」、「我總是搞砸」、「我很笨、無聊、沒用」

自尊不是對你實際價值的衡量，它只是你看待自己的方式。如果你的自尊很低，請相信這不是你真正價值的反映。

提升自尊的方法#

• 停止與他人比較：不要拿自己去對照別人或某個「應該」的標準
• 關注正面的事：每天至少一次，有意識地回想你做過的好事——無論大小
• 拒絕負面思維：走了四英里？告訴自己「我走了四英里！」不要去想你沒走的那些
• 不要因為別人能做什麼就責怪自己：每個人都有自己的長處組合，沒有人什麼都會
• 遠離總是說你不夠好的人：他們的意見很可能不是事實，而且肯定沒有幫助

全局思維#

• 如果我們每件事都和最擅長的人比較，所有人的自我價值感都會低得嚇人
• 但每個人都有自己獨特的能力組合——也許你不會這個，但你會那個
• 重要的是看到完整的自己，而不是只盯著不足

自尊叫做「自」尊是有原因的——只有你自己能改變你看待自己的方式。

“自尊不是對你實際價值的衡量，它只是你看待自己的方式。”