先照顧好自己，才有能力幫人#

幫助別人有兩個理由：他們需要幫助，而且幫助別人會讓你感覺良好。搬重物、指路這類簡單的幫忙沒問題，但如果是朋友在哀悼、家人被診斷出躁鬱症、同事婚姻破裂這種深層情緒問題，事情就複雜得多了。

為什麼要保護自己#

• 你的同事可能因為你也剛經歷婚變，才找你傾訴——但這可能重新撕裂你的傷口
• 長期陪伴有酒癮、憂鬱症或其他心理健康問題的人，可能會把你自己一起拖垮
• 當你被情緒淹沒時，對對方來說毫無幫助——他們需要你保持堅強

如果你被情緒壓垮，對對方幾乎沒有任何用處。他們需要你夠強大，而且他們也需要專注在自己身上，不必分心擔憂你的狀態。

怎麼做#

• 如果某個話題對你來說太沉重，坦誠說明「現在這件事對我來說還太痛」
• 你仍然可以用其他實際方式幫忙，而非承擔情緒傾聽者的角色
• 限制陪伴的時間，或調整相處的環境
• 透過散步、見朋友、加入社團等方式，找到自己的情緒出口

關鍵在於：你必須認知到維持自身情緒健康的重要性，才能真正成為有用的幫手。