「我比我以為的更大、更好。我不知道我擁有這麼多美善。」 ——華特・惠特曼（Walt Whitman）
不是我改變了他們，是他們自己改變了自己#
作者寫道：成千上萬封來信常常以「我想告訴你，你如何改變了我的人生」開頭，但她始終堅持——她沒有改變任何人的人生，是他們自己改變了自己。
她最在意的部分，並不是 TED 演講中的研究，而是那段坦白：「我有大半人生覺得『自己不該在這裡』」。一個真實的故事、一次誠實的告白，能讓很多人感受到自己不再孤單。
這一章收錄了讀者的故事——他們在大挑戰前，把書中的理解付諸實踐，把最大膽、最真誠的自己帶到場。其中許多人，是先假裝，直到真的成為（fake it till you become it）。
工作與職涯#
Will Cuddy 的試鏡#
21 歲的 Will Cuddy（與作者同姓，但無親屬關係）走進一場好萊塢電影的試鏡——這是個遠超出他經驗範圍的角色。在候場室裡他望了一圈，心想：「我來這裡幹嘛？」
朋友曾告訴他：緊張時找個地方擺「神力女超人」姿勢兩分鐘。他走進男廁、進到隔間：
「我笑了自己幾秒鐘，把手放上腰、抬下巴、挺胸，靜靜地站著、深呼吸，微笑了 120 秒。」
回到等候區，他坐得很挺。被叫到名字時：
「我走進試鏡間，什麼都不在乎。我沒什麼好失去的。」
試鏡結束後他爸爸問：「怎麼樣？」「棒透了！我搞定了！」「所以你拿到角色了？」「噢 ⋯⋯ 不知道。但過程超棒。」
事實上，他真的拿到了——名字出現在奧斯卡入圍片《Wild》的演員字幕中。
Will 的故事完美呈現了 Presence 的理想效果：自在地、有同步性地執行；無論結果如何都帶著滿足感離開。對 Will 而言，他幾乎忘了「還有個結果在等著」。
求職、商業與面試#
- Melanie：失業數月，兒子推薦她看影片。她在三次面試前各練習幾分鐘力量姿勢，把雙手不再交握在大腿上，而是把手肘放在椅扶手。收到兩個 offer
- Thomas：負責跨國品牌業務，多年覺得自己在和強勢領袖溝通時呈現出無力感。一筆兩個月的大案子卡住，他改變策略——兩手叉腰、雙腳張開站著，發起視訊會議，「我發現自己像在廚房對朋友解釋一樣自然」。半年來第一次成功傳達專業，拿下合約
- René：奈及利亞學生在加拿大讀書時不敢在課堂上發言。看完 TED talk 後，他開始舉手、參加並上台講會議——成了校園領袖與創業者
給家長與老師的故事#
Sophie 的「Expert Friday」#
Noah 是高階主管教練。看完 TED talk 後，他與妻子和兩個女兒（8 歲與 10 歲）都開始做力量姿勢。
四年級的 Sophie 終於自願報名週五的「專家展示」，並決定主題是大腦。上台前 10 分鐘她開始描述出近乎恐慌發作的症狀。沒有人提醒她，她自己做了她學過的事——事前力量姿勢。
她說那讓她平靜下來、準備好上台。事後她形容簡報「超讚！」整年來他們努力想說服她從教室前面說兩句話都不行，現在她做完 30 分鐘簡報並想再來一次。
高一女兒的考試焦慮#
Rebecca 的女兒長期有考試焦慮，半開玩笑半絕望地開始考前力量姿勢——過去三個月每一科都拿 100 分。她原本被同學覺得奇怪，現在朋友們也開始做，成績也跟著進步，連女子足球隊都跟著做。
Sage 與娃娃的恐懼#
六歲的 Sage 看了恐怖片後深信自己睡覺時娃娃會攻擊她，半夜尖叫，怎麼安撫都沒用。她媽媽 C. G. Rawles 引導她「fake it until we become it」——每天在進入空房間前擺神力女超人姿勢兩分鐘。
Sage 愛上了。她連從家裡另一邊拿東西時都會叉腰擺姿勢。一年後她大幅改善——重新接觸她內在的神力女超人就夠了。
（娃娃當然還是繼續被鎖在櫃子裡。）
選擇性緘默症#
一位小學老師寫信：他教的一位有選擇性緘默症（selective mutism）的五年級學生，看了 TED talk 中「Fake It Till You Become It」段落後哭了。老師輕輕對他說：他多聰明、別人多想跟他合作。從那以後，這孩子每天回答一兩個問題；某次老師請他主導小組討論，他毫不猶豫地接手。
運動場上的故事#
力量姿勢與體育是天然契合——所有勝利姿勢都和實驗室中提升 Presence 的姿勢相同。
奧運游泳教練#
TED talk 上線一個月內，一位奧運游泳教練寫信來：他多年來鼓勵選手從比賽日早上醒來就採用 alpha 身體語言——尤其對表現失常或自信動搖的選手特別有效。
Kenyon College 游泳隊#
教練 Jess Book 開始讓全隊賽前做 X 形力量姿勢。隊員 Sarah Lloyd 寫道：
「看著大家擺出來實在忍不住會笑，我們全部看起來蠢蠢的，但它真的對我們有用——我們在賽季中的連結是過去沒有的。能量爆棚，個人和接力都游出令人吃驚的好成績。」
美國中西部的高中排球隊#
老師 Steve 為全班播放 TED talk。當晚校隊在地區季後賽輸了第一局後，回到場上時全隊都擺著力量姿勢——接著連贏三局，挺進決賽。
在最艱難處境中重拾力量#
退伍軍人 Roberto#
「我是患有 PTS 的退伍軍人，正在唸心理學。聽完你的演講後我開始意識到自己的身體語言，知道自己什麼時候在無意識中孤立自己。這份覺察讓我突破了過去封閉的存在狀態，協助我克服 PTS 的不安和高警覺。」
CJ 在女子矯正所教課#
長期家暴倖存者 CJ 在女子監獄帶教育課程，分享 TED talk。學生們列出她們可用力量姿勢的時刻：
- 假釋委員會的審理
- 監獄內部調查
- 考試（如 GED）
- 出獄後的求職面試
- 牆內為了取得特權座位的面試
「我們的身體當我們害怕時會被化學物質掌控，舊創傷又會把這一切疊加起來——她們聽到這些就像海綿一樣吸收。」
流浪漢 Mac#
「我從 2012 年 9 月起就無家可歸 ⋯⋯ 過去我常感到強烈羞恥與邊緣化，憂鬱與焦慮並沒有因此變好。我曾是『一眼就看得出來』的那種流浪漢：髒、亂、整個人散發著街友的氛圍。
現在，即使我今晚要睡在紙板上，你也認不出我是流浪漢。事實上，其他流浪漢在街上會跟我要錢，我笑著回他們：『我也是出來的。』我把這份功勞歸於——我有意識地採用力量姿勢、盡量擴張我的空間，並在自己縮回去時阻止自己。」
瑞士的 Annike#
被長期情緒虐待的伴侶讓 Annike 變成「不再是自己」。在愛爾蘭探訪朋友時看了 TED talk，朋友直覺認為這對她有幫助：
「從那天起，朋友每天傳訊息要求我傳一張我擺力量姿勢的照片，不管我當時在哪裡。聽起來很瞎，但我認為這改變了我的人生。我做了很久——就像你說的——我假裝直到我成為它。」
她漸漸回到自己——分手、申請博士、在分手後第一次見前任時，挺直背脊、主動走過去與他對話。
治療師、講者與意外的使用者#
- 南非臨床心理師 Myra：當患者被負面信念困住，她請對方站在力量姿勢中——所有人都回報，他們在那個姿勢裡無法繼續相信那個負面信念
- 澳洲身障輔導員 David：在他開始引入力量姿勢後，學員的態度改變與焦慮下降都明顯可見，大多數人成功取得全職工作
馬的故事#
Kathy 是冰島馬訓練師，她讓本來在族群最底層、害羞退縮的馬 Vafi 練習「掠食者追逐」這類「裝壞蛋（act like a badass）」的動作。
- 三天內 Vafi 開始在牧場裡主動和其他馬粗野地玩耍
- 隔年春季比賽中，Vafi 進入冠軍組決賽，全場震驚——「沒有人覺得他適合最高層級的比賽」
- 後來她在新馬 Draumur 身上複製此方法，世界排名第一的隊伍從冰島飛來向她學習
兩千年前的色諾芬（Xenophon, 430–354 BCE）就寫過類似的方法：
「讓馬學會抬頭、拱頸 ⋯⋯ 訓練牠採用牠自然炫耀時所擺出的那些姿態——你就會得到一匹堂皇耀眼的駿馬。」
沒人告訴 Vafi 或 Draumur「力量姿勢」要產生什麼效果——這或許是最有說服力的非實驗性證據。
Kristin 的故事#
某次演講後，作者注意到一位年輕女性在朋友陪伴下等著要說話。她眼眶含淚地說：「我來這裡，是因為我需要你知道你如何改變了我的人生。」
接下來的午後，作者聽到了 Kristin 的故事——
移居南美的決定#
30 歲離婚後，Kristin 想看看世界，搬到南美洲一個小鎮，住進一間以回收木材搭成、立在木樁上的「樹屋」。她在當地咖啡館工作。
被性騷擾#
幾週後，老闆開始評論她的身體——對她的胸部評論越來越多。後來他乾脆不再叫她的名字，只用一個極粗鄙的稱呼叫她。
她在異鄉很怕——「歸屬感的渴望可以讓人害怕」。但騷擾逐日升級。她覺得自己「變得越來越小、越來越破碎」。
朋友的支持#
幾位男女好友邀她吃晚餐。她原本因為「羞於告訴朋友我容忍了這一切」差點不去。但她去了，把事情說了出來。朋友的支持讓她下定決心：
「我得對我老闆講出來——為我自己，也為其他經歷過或將會經歷的人。」
那一天#
她有幾天時間準備。她決定在一次員工會議前提早到。早上她一個人在樹屋裡：
- 放了一首讓她有感覺的歌
- 穿一身讓自己感覺好的衣服
- 站在那座木樁屋裡，挺直、雙手叉腰、肩膀後展，站了超過幾分鐘——因為我真的要讓它紮根
走進城裡的路上，她感覺到自己一步一步變大。
到了店裡，她發現老闆其實沒有她想像中那麼大。她對他說自己要離開，並說明理由：
「你知道你做的事是錯的。你知道，因為你有兩個你深愛的女兒，你絕不會希望別人這樣對待她們。」
她不是為了傷害他或他的生意，她希望他改變、不再傷害別人、成為更好更大的人。他低頭：「你說得對，我很抱歉。我不知道我為什麼這樣做。」他一遍又一遍地道歉。
「我感到一種驚人的寬容。我感覺強壯，但不是 alpha 那種支配感。我強壯到能夠慈悲（strong enough to be compassionate）。我幾乎希望我那時有錄音機——因為那番話不像是我說的，那是 ⋯⋯ 神聖的。」
作者回應她：「那是神聖的，因為那正是你——那是最強壯、最寬容版本的你。」
收束#
這本書關於時刻——關於在最具挑戰性的時刻 present。也關於相信：每個時刻會彼此累積，當我們向前輕推自己時，思考、感受、生理都會被強化。最終，這些時刻會改變我們的人生。
作者 TED 演講中最被引用的一句話：
「不要 fake it till you make it——而是 fake it till you become it。」
這不是關於騙過別人以取得想要的東西、然後繼續演下去。它是關於——稍微騙過你自己一下——直到你感到更有力、更 present。並且持續練習，即使要花一些時間才能到。
讀者 Monique 寫的也很傳神：
「我還在『fake it until I become it』——但 faking 總比 avoiding 好。」
引用 William James 的話結束：
「現在就開始成為你以後將會是的那個人。」
最後，作者引用偉大編舞家 Agnes de Mille 的話：
「跳舞是走出自己——更大、更美、更有力量。這就是力量、是塵世的榮耀——而這一切都是你的，只要你願意拿。」
跳舞般地走向 Presence。
抓住那個你身上大的、美的、有力量的部分——你愛它、你相信它。
它確實是你的——只要你願意拿。