從教練諮詢中浮現的共同症狀#

作者史塔爾伯格（Brad Stulberg）在 2019 年夏天從他的高階教練客戶——主管、創業者、醫師領導者、頂尖運動員——身上注意到一個共同模式：

• 無法真正關機：客戶 Tim 是大型醫療系統的家庭醫學主任，「就算想休假，幾小時後就會忍不住打開公司信箱。理智上知道不必，但不查就坐立難安。」
• 完成目標仍感空虛：創業家 Samantha 拿到融資、公司成長，原以為會滿足，「結果不是。我有點擔心，連這都不夠的話，到底還要什麼才夠？」
• 持續性的分心：軟體公司執行長 Ben 說：「我一直容易分心、習慣過度思考，但現在像是『超分心』，比以往更難專注於當下。」

這群人並非弱者：他們經歷過運動傷害、職場歧視、長工時、生死攸關的醫療現場。然而即使穿越了這些難關，他們仍然深深感到「不對勁」。

英雄式個人主義（Heroic Individualism）#

作者把這種症候群命名為英雄式個人主義：

• 持續與自己、與他人比較的「勝過你」遊戲
• 相信「可量化的成就」是衡量成功的唯一標準
• 表面上看似成功，內在卻永遠抵達不了「終點線」

英雄式個人主義不分年齡、種族、性別、地域或職業。它的常見症狀包括：低度焦慮、感覺被催趕、心思散亂、疲憊、空虛感、強迫追逐下一個目標。

你是否中招？常見徵兆#

• 莫名的低度焦慮，總覺得自己在趕路
• 生活像在被推著跑，從一件事跳到下一件
• 直覺哪裡不對勁，卻說不清楚是什麼
• 不想一直「on」，但「off」下來反而更不舒服
• 太忙累人，但有空檔時又坐立難安
• 容易分心，無法在安靜中不滑手機
• 想變更好卻不知從何開始
• 被自我成長與績效類資訊轟炸到無所適從
• 內心孤單空虛
• 難以滿足，傳統標準上很成功，卻覺得永遠不夠

作者的私人轉折：當底部崩塌#

史塔爾伯格的前兩本書《一流的人如何保持顛峰》（Peak Performance）和《熱情悖論》（The Passion Paradox）強調用熱情驅動，再以高效原則去攀登卓越。但《一流的人如何保持顛峰》登上暢銷榜後，他被強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）擊倒：

• 強迫症並非單純的「愛整潔」或「重複檢查」，而是侵入性的念頭與情緒主宰生活
• 從清醒到入睡，思緒持續迴圈：絕望、空虛、自傷意念、存在性焦慮
• 你越是想壓抑，它們反撲得越激烈

作者特別強調：強迫症本身不一定由人格特質造成，但他發現自己「永遠看向前方、無法滿足、不停推進」的傾向，似乎讓底部更容易崩塌——好像 OCD 是他平時運作模式的極端版本，只是方向轉黑。

不停優化（Relentless Optimization）的代價#

作者寫下他的 OCD 經驗後，收到上百封讀者來信，有著同一條敘事線——曾經被讚揚的「拚勁」最後反噬為病理性的過度運轉。古東方心理學中的餓鬼（hungry ghost）即是此寫照：胃口無底，吃個不停卻永遠不飽。

社會學家涂爾幹（Émile Durkheim）也警告：「過度的野心永遠超出可達成的成果……所有躁動都被持續維持卻得不到平息。心理健康在這種條件下怎能不被削弱？」

當代數據佐證此趨勢：

• 焦慮與憂鬱的臨床比率達到歷史新高，逾五分之一的人在某個時點正在受苦
• 酒癮與鴉片類藥物濫用達近代高峰
• 「絕望致死」（deaths of despair，因藥物、酒精、自殺死亡）2017 年逾 15 萬美國人，幾乎是 1999 年的兩倍
• 蓋洛普民調顯示美國整體幸福感自 2008 年下降近 10%
• 孤獨與社交孤立達流行病等級，世界衛生組織於 2019 年將職業倦怠（burnout）列為醫學狀態

進入「踏實」（Groundedness）：另一條路#

某次與好友 Mario 健行，看到加州紅木——上端枝椏在強風中劇烈搖晃，數百英尺下的樹幹卻紋絲不動，被密集交織的根網牢牢固定。作者頓悟：

我們花太多時間擔心樹冠（外在的成就與光鮮），卻忽略了滋養深根——那些讓我們在各種天氣下仍站得住的原則與實踐。

踏實的定義：穩定不移的內在力量與自信，能在起伏中支撐你；它是一座深邃的正直與堅韌之井，是真實表現、幸福、成就感得以湧現的整全狀態。

• 當你過度聚焦於生產力、優化、成長、最新的閃亮新事物時，會忽略你的「地基」
• 反過來說，優先培養踏實感並不會犧牲熱情或績效；它讓野心不那麼浮躁，更聚焦、可持續、有滿足感
• 踏實是「存在的方式」，而非一次性的成果

三條證據匯流：科學、古老智慧、現代實踐者#

1. 科學研究#

• 快樂 = 現實 − 期望。一個人持續追求更多並不會更快樂；幸福藏在當下與意義感中
• 享樂適應（hedonic adaptation）：取得新事物後幸福感會在數月內回到原本水準。哈佛心理學家班夏哈（Tal Ben-Shahar）稱此為抵達謬誤（arrival fallacy）——我們以為「等我達成 X 就會快樂」，但抵達後幸福只是一閃而過
• 接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）、認知行為治療（CBT）、辯證行為治療（DBT）等臨床工具，共同假設「幸福源自踏實」
• 績效科學顯示：缺乏健康與幸福的基底，再強的表現也只能維持數年就崩潰
• 關於動機與倦怠的研究：當動力來自內在深處而非外在認可，努力才能持久

2. 古老智慧#

幾乎所有古老智慧傳統都強調培養踏實：

• 佛教：真正的平靜在「慈愛覺察」（loving awareness），亦即西方所謂「靈魂」——日常起伏底下不變的本質。「正精進」（right effort）說明，當努力扎根於踏實，貢獻與滿足才會深刻
• 斯多噶（Stoicism）：放棄追逐地位與他人認同，轉而「正確扎根」，在自己之內尋求滿足
• 道家：老子說世界之風起伏不定，能守住自己的根，便能保持平衡
• 基督宗教神祕主義：奧古斯丁警告對外在企圖心的奴役會讓人永遠不滿；十三世紀的艾克哈特大師（Meister Eckhart）說：「根越深越低，高度便越巍峨無量。」

這些傳統都不鼓吹被動。它們提倡的是有智慧的行動（wise action）——從內在力量湧出的深思熟慮之舉，而非倉促衝動的反應。

3. 現代實踐者#

哈佛「黑馬計畫」（Dark Horse Project）研究跨領域出眾者（音樂家、馴犬師、熱氣球駕駛員等），發現他們有兩個共同點：

• 專注於對自己最重要的事
• 不拿自己跟他人或傳統成功定義比較

研究主持人羅斯（Todd Rose）說：「以你真正在乎、真正驅動你的事物為定錨，就走上了滿足之路。」

書中也舉出兩屆奧運選手 Sarah True、音樂家 Sara Bareilles、籃球員 Kevin Love 與 DeMar DeRozan、演員 Andrea Barber、心理學家 Steven Hayes 等案例：他們都曾陷入英雄式個人主義導致的倦怠與焦慮，唯有回到培養踏實，才重新好起來、表現也更好。

踏實的六大原則#

作者萃取出一致匯流的六項原則，貫穿全書：

• 接受當下（Acceptance）：清楚看見、接受並從現在所在之處起步，而非你想在哪裡或他人覺得你該在哪裡
• 活在當下（Presence）：身與心都在眼前的事物上，少花時間在追憶過去或推算未來
• 保持耐心（Patience）：給事情時間與空間，不期待即時結果。從「尋找者」轉為「修練者」，玩長期遊戲
• 擁抱脆弱（Vulnerability）：以真實的自己現身。消解職場我、線上我、實際我之間的不一致，從而獲得自由與自信
• 深度社群（Deep Community）：經營真實的連結與歸屬，把人放在生產力之前
• 活動身體（Movement）：規律地動，讓身心連結，把自己穩固定在當下之處

知行合一：填補知道與做到的鴻溝#

知道一個概念與真正做到之間有巨大鴻溝。本書每一章都先深入剖析原則，再給出可執行的具體練習。

• 踏實原則不只違反社會常規，也常違反你個人的「習慣慣性」
• 改變很難，但活出踏實的人生是一場持續的練習，不是一次性的事件
• 一行禪師（Thich Nhat Hanh）說：「如果你想種花園，你必須彎下腰、觸摸泥土。園藝是一種實踐，不是一個概念。」

開始滋養穩固而堅定的踏實，正是當下這一刻。下一章將從第一個原則——接受當下——展開。