作者背景#

布萊德．史塔爾伯格（Brad Stulberg）是美國表現心理學作家與高階教練，專門服務 CEO、創業者、頂尖運動員與資深醫師領導者。他在密西根大學公共衛生學院兼任教學，研究興趣聚焦於可持續高表現（sustainable excellence）、心智韌性與整體健康。他的前兩本著作奠定了他在表現心理學界的能見度：《一流的人如何保持顛峰》（Peak Performance, 2017，與 Steve Magness 合著）整合運動心理學與工作效能研究、《熱情悖論》（The Passion Paradox, 2019）討論熱情如何成為祝福或詛咒。本書是他的單獨著作，也是他寫作風格的明顯轉折——從外向的「如何攀登卓越」轉為內向的「如何在攀登中不被自己吞掉」。書中的關鍵自白是他在《Peak Performance》登上暢銷榜後遭遇的強迫症（OCD）發作經驗，這場崩潰讓他重新檢視自己一直在販賣的「不停優化（relentless optimization）」哲學。

完整摘要#

本書要回應一個當代普遍症候群——史塔爾伯格命名為「英雄式個人主義（Heroic Individualism）」：持續與自己與他人比較的「勝過你」遊戲、把可量化成就視為衡量人生的唯一標準、表面上看似成功卻永遠抵達不了內在的終點線。其外顯症狀是低度焦慮、被催趕的感受、心思散亂、空虛感、強迫追逐下一個目標。他援引涂爾幹（Émile Durkheim）「過度野心讓躁動無法平息」的觀察、世衛將職業倦怠列為醫學狀態、美國「絕望致死」十年翻倍等數據，論證這不只是個人問題而是時代結構問題。本書的核心對立面是「踏實（groundedness）」——一座深邃的正直與堅韌之井，是真實表現、幸福、成就感得以湧現的整全狀態；以加州紅木為比喻：樹冠在強風中劇烈搖晃，數百英尺下的樹幹卻紋絲不動，因為被密集交織的深根固定。第一部展開六項踏實原則：接受當下（從你實際所在之處出發，不是你想在哪、不是別人覺得你該在哪）、活在當下（在數位分心時代掌握注意力與能量）、保持耐心（短期慢、長期更快更遠）、擁抱脆弱（對自己與他人誠實所獲得的安靜自信）、建立深度社群（歸屬感與真實連結對表現的決定性影響）、活動身體（動身體就是動心智，並同時強化前五項原則）。第二部〈活出踏實的人生〉把抽象原則轉化為日常實踐：建立支援性常規、聚焦過程而非結果、在動盪中守住核心。書中每章都採「三流匯流」方法——當代科學、古老智慧（佛教、斯多噶、道家、儒家）、與當代頂尖實踐者三條證據彼此印證。

本書的貢獻與定位#

本書站在表現心理學與心智健康論述的交叉點上。相較於 Steve Magness 與 Stulberg 自己合著的《Peak Performance》仍以攀登為主軸、Cal Newport 的《深度工作力》（Deep Work）聚焦於專注的方法論，本書填補了「為什麼要攀登、攀登的代價是什麼」這個更前置的問題。它與當代相鄰作品如 Oliver Burkeman 的《4000 個禮拜》（Four Thousand Weeks）、Arthur C. Brooks 的《重啟人生》（From Strength to Strength）共享一個論題群：拒絕「英雄式」生產力觀，重新校準成就與滿足的關係。本書最獨特的切入是它的「踏實」隱喻——不是反生產力、也不是慢生活，而是「先扎根才能飛升（grounded to soar）」這個既要野心又要穩定的雙重承諾。它的主要受眾是處於職涯巔峰仍感空虛的高成就者、剛經歷過 burnout 想重新校準人生的中階主管、以及希望在追求卓越時不犧牲心智健康的工作者。對自我發展書架上長期以「再多一點努力」為基調的讀者，這本書提供了反面但同樣可操作的另一面。