一個失去記憶、卻仍在學習的人#

1993 年秋天，一位即將顛覆我們對習慣認知的老人，走進聖地牙哥的一間實驗室。他略高於六呎，穿著整齊的藍色扣領襯衫，一頭濃密白髮，關節炎讓他走路微跛。他牽著太太的手，慢慢地走，彷彿不確定下一步會帶來什麼。

他叫尤金・保利（Eugene Pauly），在醫學文獻中以「E.P.」為人所知。

病毒吃掉了他的記憶#

大約一年前，尤金在家準備晚餐，太太貝弗莉（Beverly）提到兒子麥可要過來。

「麥可是誰？」尤金問。

「你兒子啊，」貝弗莉說，「我們養大的那個。」

尤金一臉茫然：「那是誰？」

隔天他開始嘔吐、腹部絞痛。二十四小時內脫水嚴重到必須送急診。體溫飆到華氏 105 度，他陷入譫妄、變得暴躁，護士要打點滴時他大吼推人。鎮靜之後，醫師才得以從他下背部兩節脊椎間抽出幾滴腦脊髓液。

執行穿刺的醫師立刻察覺不妙。健康人的腦脊髓液清澈、流動迅速，幾乎像絲綢般滑過針管；尤金的樣本混濁、滴得遲緩，像混了顯微級的砂礫。

化驗結果揭曉病因：病毒性腦炎（viral encephalitis）。罪魁禍首是一種相對無害、平常只造成唇皰疹與輕微皮膚感染的病毒。但在罕見情況下，它會侵入大腦，啃穿那些安放我們思想、夢境——有人說還有靈魂——的精緻組織皺褶，造成毀滅性的破壞。

醫師告訴貝弗莉，已造成的損傷無法挽回，但大劑量抗病毒藥物或許能阻止它擴散。尤金陷入昏迷，十天在鬼門關前徘徊。所幸藥物壓制了病毒，他終於醒來——虛弱、迷失方向、無法正常吞嚥，說不出完整句子，有時會喘氣，彷彿一瞬間忘了怎麼呼吸。但他活著。

檢查結果讓醫師驚訝：他的身體、包括神經系統，看起來大致完好，四肢能動、對聲光有反應。但腦部掃描顯示中央附近有不祥的陰影——病毒摧毀了顱骨與脊柱交界處附近一塊橢圓形的組織。

「他可能不再是你記憶中的那個人了，」一位醫師警告貝弗莉，「妳得做好丈夫已經消失的心理準備。」

尤金的恢復卻超乎預期。一週後能順利吞嚥，再一週開始正常說話，要果凍要鹽巴、轉電視頻道、抱怨肥皂劇無聊。五週後轉往復健中心時，他已能在走廊上散步，還主動給護士的週末計畫提建議。

但貝弗莉的憂慮沒有消失。疾病以令人不安的方式改變了她的丈夫：

• 他記不得今天星期幾，也記不住醫師與護士的名字，無論人家自我介紹過多少次。
• 回家後，他似乎不記得他們的朋友，跟不上對話。
• 有些早晨他起床走進廚房，煎培根與蛋，然後回到被窩裡打開收音機；四十分鐘後，他會再做一次一模一樣的事。然後再一次。

拉里・史奎爾與「六呎機櫃」#

驚慌的貝弗莉找上專家，包括加州大學聖地牙哥分校一位專攻記憶喪失的研究者——五十二歲的拉里・史奎爾（Larry Squire）教授，他花了三十年研究記憶的神經解剖學。

在候診室裡，尤金看見一位年輕女士在用電腦，忍不住讚嘆：

「這些年做過電子這行，我對這一切感到驚奇。我年輕的時候，那玩意兒得裝在兩個六呎高的機櫃裡，佔滿整個房間。」

科學家進來自我介紹，問他幾歲。「喔，我想想，五十九還六十？」尤金回答。他其實七十一歲了。

科學家開始打字。尤金笑著指向電腦：「那真的很了不起。你知道嗎，我做電子的時候，那玩意兒得用兩個六呎機櫃才裝得下！」——同一段話，在幾分鐘內說了三次。

掃描顯示，尤金顱內幾乎所有損傷都侷限在頭部中央約五公分的範圍。病毒幾乎完全摧毀了他的內側顳葉（medial temporal lobe），那是科學家懷疑負責回憶過去與調節部分情緒的一薄層細胞。

損傷的徹底並不令史奎爾意外——病毒性腦炎吞噬組織時，冷酷得近乎外科手術般精準。讓他震驚的是這些影像如此眼熟。

尤金與 H.M. 的腦中都有一塊核桃大小的空洞。但史奎爾很快發現，兩人有深刻的差異：

史奎爾的測試顯示，尤金能記得大約 1960 年以前的多數人生事件——中加州的成長小鎮、商船隊的日子、年輕時的澳洲之旅。問到之後的年代，他就禮貌地轉開話題。他的智力仍然敏銳，年輕時養成的禮儀習慣也完好無缺：你給他一杯水、稱讚他，他會道謝並回讚一句；有人進房間，他會自我介紹並問候對方的一天。

但要他背一串數字、描述實驗室門外的走廊，他撐不過一分鐘。看孫子的照片，他認不出是誰。問他記不記得自己生病，他毫無印象。

事實上，尤金幾乎從不記得自己患有失憶症。他對自己的心理形象裡不包含記憶喪失——既然想不起那場傷害，他也就無從設想有什麼不對勁。

找不到廚房，卻找得到堅果罐#

某天史奎爾請尤金畫出自家格局。他畫不出一張標示廚房或臥室位置的簡圖。

「早上你起床後，怎麼走出房間？」史奎爾問。

「你知道嗎，」尤金說，「我還真的不確定。」

史奎爾低頭在筆電上做筆記時，尤金分心了。他望向房間另一頭，站起身走進走廊，打開浴室門。幾分鐘後傳來沖水聲、水龍頭聲，尤金在褲子上擦擦手，走回客廳坐回椅子上，安靜等待下一個問題。

當時沒有人追問：一個畫不出自家地圖的人，怎麼能毫不遲疑地找到浴室？

搬到新家最初幾週，貝弗莉每天帶尤金外出散步，總是一起走、總是同一條路線。醫師警告她必須全天候盯著他——一旦走失，他絕對找不到回家的路。

但某天早上她在換衣服時，尤金溜出了大門。等她發現，早已慌了手腳：跑出去掃視街道、去敲鄰居家的窗、按門鈴問人。十五分鐘遍尋不著，她哭著跑回家要報警——

結果一進門，尤金正坐在客廳看歷史頻道。

她的眼淚讓他困惑。他不記得自己出過門，不知道去了哪裡，也不明白她為何如此難過。然後貝弗莉看見桌上一堆松果，像是街尾某戶人家院子裡的那種。她湊近看他的手：手指上黏著樹脂。

他自己出去散了步，撿了紀念品，然後找到了回家的路。

之後尤金每天早上都出門散步。貝弗莉阻止不了：「就算我叫他待在家裡，幾分鐘後他也不記得了。我跟蹤過幾次確認他不會走丟，但他每次都回得來。」有時他帶回松果或石頭，有次帶回一個皮夾，還有一次帶回一隻小狗——他從不記得那些東西哪來的。

史奎爾團隊設計了實驗來驗證。助理請尤金畫出他住的那個街區——畫不出來；問他家在街上的哪個位置——他塗鴉幾筆就忘了任務；請他指出哪扇門通往廚房——他環顧四周，說不知道。

然後助理問：如果你餓了會怎麼辦？

尤金站起身，走進廚房，打開櫥櫃，拿下一罐堅果。

那週稍晚，一位訪客陪他散步。在南加州永恆的春天裡走了約十五分鐘，九重葛香氣濃郁。尤金話不多，但始終帶路，看來很清楚自己要去哪裡，從不問路。快繞到家附近的轉角時，訪客問他住哪裡。「我不太清楚。」他說。然後他走上自家人行道，打開前門，走進客廳，打開電視。

尤金顯然正在吸收新資訊。但這些資訊住在他大腦的哪裡？

一個說不出廚房在哪的人，怎麼找得到堅果罐？一個不知道哪棟房子是自己家的人，怎麼找得到回家的路？新的模式，是怎麼在一個受損的大腦裡形成的？

大腦如何把行為「打包」#

麻省理工學院腦與認知科學系的大樓裡，有些實驗室乍看像娃娃屋版本的手術室：迷你手術刀、小鑽頭、不到四分之一吋寬的微型鋸接在機械手臂上，連手術台都小得像為兒童尺寸的外科醫師準備的。房間恆溫維持在攝氏十六度左右——微涼的空氣能讓研究者在精細操作時手更穩。

神經學家在這裡切開麻醉大鼠的顱骨，植入能記錄腦內最細微變化的感測器。大鼠醒來後，幾乎不會察覺自己腦中已布滿如神經蛛網般的數十條微導線。

基底核：藏在腦中央的高爾夫球#

1990 年代初，MIT 研究者開始研究一團叫做**基底核（basal ganglia）**的神經組織。

把人腦想像成一顆洋蔥，由一層層細胞構成：

• 最外層（最靠近頭皮）在演化上是最晚近的增添。當你構思新發明、笑朋友的笑話時，運作的是大腦外層——最複雜的思考發生在那裡。
• 更深處、靠近腦幹的是更古老、更原始的結構，控制呼吸、吞嚥等自動行為，以及有人從樹叢後跳出來時的驚嚇反應。
• 顱骨中央附近有一團高爾夫球大小的組織，和你在魚、爬蟲類或哺乳類頭裡找到的東西很相似——這就是基底核。多年來科學家對它所知不多，只懷疑它與帕金森氏症等疾病有關。

研究者注意到，基底核受損的動物突然無法學會跑迷宮、也記不住怎麼打開食物容器。於是他們決定用新的微型技術，觀察大鼠執行數十種常規時腦中究竟發生什麼事。

T 型迷宮實驗#

每隻大鼠的顱骨被植入一支像小搖桿的裝置與數十條細導線，然後被放進一個末端擺著巧克力的 T 型迷宮。牠被安置在隔板後方，隔板會在一聲響亮的喀噠聲後打開。

第一次跑迷宮時：大鼠聽見喀噠聲、看見隔板消失，通常會在中央通道來回遊蕩，嗅聞角落、抓抓牆壁。牠似乎聞得到巧克力，卻搞不清楚怎麼找到。走到 T 字頂端時，牠常往右轉（背離巧克力），再往左晃，有時毫無理由地停下。最後多數大鼠都會找到獎賞，但路線毫無可辨識的規律——看起來就像一場悠閒、不經思考的散步。

但腦中的探針說了另一個故事：大鼠在迷宮裡遊蕩時，牠的大腦、尤其是基底核，正在瘋狂運轉。每一次嗅聞空氣或抓牆，腦部活動就爆發一次，彷彿在分析每一種新的氣味、景象與聲音。牠遊蕩的全程都在處理資訊。

科學家讓同一批大鼠重複跑同一條路線數百次，一系列變化緩緩浮現：

• 大鼠不再嗅角落、不再轉錯彎，穿越迷宮的速度愈來愈快。
• 而在牠們腦中發生了意外的事：隨著路線愈來愈自動化，心智活動反而下降，大鼠想得愈來愈少。
• 幾天後，抓牆與嗅聞相關的腦部活動停止了；不必再選擇方向，決策中樞也安靜了。
• 一週之內，連與記憶相關的腦部結構都靜了下來。

而這種內化——直走、左轉、吃巧克力——依靠的正是基底核。探針顯示：當大鼠跑得愈來愈快、大腦運作得愈來愈少時，這個微小而古老的神經結構接手了。

組塊化（chunking）#

大腦把一連串行動轉換成自動常規的過程，稱為「組塊化」（chunking），這正是習慣形成的根源。

我們每天倚賴的行為組塊有數十種、甚至數百種：

• 簡單的：你會自動把牙膏擠上牙刷，才把它塞進嘴裡。
• 稍複雜的：穿衣服、幫孩子做午餐便當。
• 極複雜的：把車倒出車道。

倒車這件事複雜到令人驚訝，一小塊數百萬年前演化出來的組織竟能把它變成習慣。回想你剛學開車時，倒車需要高度專注，而且理由充分——它包含：開車庫門、解鎖車門、調整座椅、把鑰匙插進點火裝置並順時針轉動、調整後照鏡與側鏡並檢查障礙物、腳踩煞車、排入倒檔、放開煞車、心算車庫到街道的距離同時保持車輪對正並注意來車、把鏡中反射影像換算成保險桿與垃圾桶、樹籬之間的實際距離，同時輕踩油門與煞車——而且八成還要叫乘客別再亂轉收音機。

如今，你每次開上街時做完這一切，卻幾乎不用思考。常規以習慣的形式發生。

數百萬人每天早上不假思索地演出這場精密芭蕾，因為我們一掏出車鑰匙，基底核就啟動，辨識出腦中儲存的倒車習慣。一旦習慣開始展開，灰質就自由了——它可以安靜下來或去追別的念頭，這也是為什麼我們還有餘裕想起「吉米把便當盒忘在家裡了」。

這種省力的本能是巨大的優勢：高效的大腦需要更小的空間，意味著更小的頭，讓分娩更容易，因而降低嬰兒與產婦的死亡率。高效的大腦也讓我們不必時時思考走路、吃什麼這類基本行為，得以把心智能量投入發明長矛、灌溉系統，乃至飛機與電玩。

習慣迴路：提示、慣性行為、獎賞#

但節省心力是件棘手的事——如果大腦在錯誤的時機關機，我們可能會漏掉重要的東西，例如藏在樹叢裡的掠食者，或是我們開上街時的一台超速車。

所以基底核設計出一套聰明的系統，來判斷何時該讓習慣接手。答案藏在大鼠腦部活動的曲線裡：活動在迷宮開始時（大鼠聽見喀噠聲、隔板尚未移動）出現尖峰，在結束時（找到巧克力）又出現一次尖峰。

這些尖峰正是大腦決定「何時把控制權交給習慣、以及該用哪個習慣」的方式：

• 躲在隔板後面，大鼠很難知道自己是在熟悉的迷宮裡，還是在一個外頭有貓埋伏的陌生櫥櫃裡。
• 為了應付這種不確定性，大腦在習慣開始時投入大量心力尋找某種提示，暗示該用哪個模式。聽見喀噠聲，牠知道要用迷宮習慣；聽見喵叫，牠會選擇另一個模式。
• 而在活動結束、獎賞出現時，大腦會抖擻醒來，確認一切如預期展開。

我們腦中的這個過程，是一個三步驟迴路：

1. 提示（cue）——告訴大腦進入自動模式、並指定該用哪個習慣的觸發訊號。
2. 慣性行為（routine）——可以是身體的、心智的，或情緒的。
3. 獎賞（reward）——幫助大腦判斷這個特定迴路是否值得為將來記住。

隨著時間推移，「提示 → 慣性行為 → 獎賞」這個迴路愈來愈自動化。**提示與獎賞交纏在一起，直到一股強烈的預期與渴求浮現。**最終，無論是在寒冷的 MIT 實驗室還是你家車道上，一個習慣就誕生了。

習慣強大，卻也脆弱#

習慣並非命運。習慣可以被忽略、改變或取代。但發現習慣迴路之所以如此重要，是因為它揭露了一個基本真相：

所以除非你刻意對抗某個習慣——除非你找到新的慣性行為——否則那個模式就會自動展開。

好消息是：光是理解習慣如何運作、學會習慣迴路的結構，就會讓它們更容易被控制。一旦你把習慣拆解成零件，你就能動手撥弄齒輪。

MIT 監督多項基底核實驗的科學家安・葛雷比爾（Ann Graybiel）說：

「我們做過實驗，訓練大鼠跑迷宮直到變成習慣，然後改變獎賞的位置來消除這個習慣。接著某一天，我們把獎賞放回原處，把大鼠放進去——天哪，舊習慣立刻重現。**習慣從來不會真正消失。**它們被編碼進我們的大腦結構裡，這對我們是巨大的優勢，因為如果每次度完假都得重新學開車，那就太糟了。

問題在於，你的大腦分不出好習慣與壞習慣的差別，所以如果你有一個壞習慣，它永遠潛伏在那裡，等待對的提示與獎賞。」

這解釋了為什麼建立運動習慣或改變飲食如此困難。一旦我們養成「坐在沙發上而不去跑步」「經過甜甜圈盒就順手拿一個」的常規，那些模式就永遠留在腦中。但同一條規則反過來也成立：如果我們學會創造壓過那些行為的新神經常規——如果我們掌控習慣迴路——就能把壞傾向逼到背景裡去，就像麗莎・艾倫在開羅之旅後所做的那樣。而研究顯示，一旦新模式建立，去慢跑或無視甜甜圈，會變得和其他習慣一樣自動。

證明：尤金也長出了新習慣#

史奎爾愈來愈確信他的病人正在學習新行為。腦部影像顯示，尤金的基底核在病毒性腦炎中毫髮無傷。科學家於是想：即使腦部嚴重受損，尤金是否仍能使用「提示—慣性行為—獎賞」迴路？

他設計了一個實驗：取十六個不同物件（塑膠碎片與色彩鮮豔的玩具零件），黏在長方形硬紙板上，分成八對——選項 A 與選項 B。每一對之中，隨機選一張紙板在背面貼上「正確」貼紙。

尤金坐在桌前，拿到一對物件並被要求選一個，然後翻過來看背面有沒有「正確」貼紙。

這是測量記憶的常見方法。既然只有十六個物件、且永遠以相同的八組配對呈現，多數人幾輪之後就能記住哪個是「正確」的。猴子則需要八到十天記住全部。

尤金完全記不住任何一個「正確」物件，無論做過多少次。他每週重複兩次、持續數月，每天看四十組配對。實驗進行幾週後的某次會談開場：

「你知道你今天為什麼來這裡嗎？」研究者問。

「我想我不知道。」尤金說。

「我要給你看一些物件。你知道為什麼嗎？」

「我應該要描述它們，還是告訴你它們的用途？」

他對先前的每一次會談毫無記憶。但隨著週數推移，他的表現卻在進步：

• 訓練二十八天後，他選中「正確」物件的比率達到 85%。
• 三十六天後，達到 95%。

某次測驗後，尤金看著研究者，對自己的成功感到困惑。

「我是怎麼辦到的？」他問。

「告訴我你腦中發生了什麼，」研究者說，「你會對自己說『我記得看過那個』嗎？」

「不會，」尤金說，「它就這麼在這裡」——他指指自己的頭——「然後手就伸過去了。」

對史奎爾而言，這完全說得通。尤金接觸到一個提示：永遠以相同組合呈現的一對物件。接著是慣性行為：他會選一個物件並翻過來看有沒有貼紙——即使他毫不知道自己為何覺得非翻不可。然後是獎賞：找到寫著「正確」的貼紙所帶來的滿足感。一個習慣迴路，就這樣浮現了。

為了確認這確實是習慣，史奎爾又做了一個實驗：他把全部十六個物件同時擺在尤金面前，請他把所有「正確」的物件堆成一堆。

尤金完全不知從何下手。「天哪，這要怎麼記得住？」他問。他伸手拿起一個物件，開始要翻過來。實驗者制止了他——不對，任務是把物件分堆，你為什麼想翻過來？

「我想那只是個習慣吧。」他說。

他做不到。這些物件一旦脫離習慣迴路的脈絡，對他就毫無意義。

這就是史奎爾要找的證明：即使涉及的任務或物件他連幾秒鐘都記不住，尤金仍有形成新習慣的能力。

這解釋了他為何每天早上都能散步——轉角的某幾棵樹、某些信箱的位置，每次出門都一致，所以儘管他認不出自己的房子，習慣總會把他帶回自家門口。

這也解釋了他為何一天吃三、四次早餐，即使並不餓——只要對的提示存在（收音機、從窗戶照進來的晨光），他就自動照著基底核指定的腳本演出。

情緒也有習慣，而且同樣脆弱#

尤金生活中還有數十個習慣，是人們開始尋找後才注意到的。

例如他女兒常順道過來打招呼：先在客廳跟父親聊一會兒，再去廚房找母親，然後揮手道別離開。尤金早已忘了稍早那段對話，於是會生氣——她怎麼可以不聊天就走？——接著他又忘了自己為何不悅。但情緒習慣已經啟動，於是憤怒持續延燒，熾熱而超出他的理解，直到自行燒盡。

「有時候他會拍桌子或咒罵，你問他為什麼，他會說『我不知道，但我很火大！』」貝弗莉說。他會踢椅子、對走進房間的任何人發脾氣。然後幾分鐘後，他又會微笑著談天氣。「就像是，一旦開始了，他就得把那股挫折演完。」

史奎爾的新實驗還顯示了另一件事：**習慣脆弱得驚人。**只要尤金的提示有一絲改變，他的習慣就會瓦解。

• 有幾次他繞街區散步時遇上不同的狀況——市府在修路，或一場暴風把樹枝吹得滿人行道都是——尤金就會迷路，無論離家多近，直到好心的鄰居帶他回到門口。
• 如果女兒離開前停下來跟他聊個十秒鐘，他的憤怒習慣就從未出現過。

史奎爾對尤金的實驗徹底改變了科學界對大腦運作的理解，因為它一勞永逸地證明了：人有可能在完全不記得學習過程或決策過程的情況下，學習並做出無意識的選擇。

尤金證明了習慣與記憶、理性一樣，都是行為的根源。我們可能不記得那些塑造出習慣的經驗，但一旦它們寄居腦中，就會影響我們的行動——而且往往在我們毫無所覺的情況下。

習慣會壓過常識#

自史奎爾發表關於尤金習慣的第一篇論文以來，習慣形成的科學已爆發成一個重要領域。杜克、哈佛、UCLA、耶魯、南加大、普林斯頓、賓大，以及英國、德國、荷蘭的學校，加上寶僑、微軟、Google 等數百家企業的科學家，都投入理解習慣的神經學與心理學。

研究者已經知道：

• 提示幾乎可以是任何東西——巧克力棒或電視廣告這類視覺觸發、某個地點、一天中的某個時刻、一種情緒、一串念頭，或是某些特定人物的陪伴。
• 慣性行為可以極複雜，也可以極簡單——某些習慣（例如與情緒相關的）是以毫秒計算的。
• 獎賞的範圍很廣——從引發生理感受的食物或藥物，到情緒上的報償，例如伴隨稱讚或自我恭賀而來的驕傲感。

而幾乎在每一個實驗中，研究者都看見史奎爾在尤金身上的發現的迴響：習慣強大，卻脆弱。它們可以在意識之外浮現，也可以被刻意設計；它們常常未經我們許可就發生，卻能透過撥弄零件被重塑。它們形塑我們生活的程度遠超我們的想像——強到會讓大腦緊抓不放，排除包括常識在內的一切。

在一組實驗中，隸屬美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所（National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism）的研究者訓練老鼠依特定提示壓桿，直到成為習慣，每次都以食物獎賞。接著科學家在食物裡下毒讓老鼠劇烈不適，或對地板通電，讓老鼠走向獎賞時會被電擊。

老鼠知道食物與籠子有危險——當毒藥丸被放在碗裡呈現、或牠們看見通電的地板時，牠們會躲得遠遠的。但一看見舊有的提示，牠們就不假思索地壓桿吃下食物，或走過地板——即使一邊嘔吐、一邊被電得跳起來。

習慣根深柢固到讓牠們無法停止自己。

在人類世界找到對應並不難。想想速食：孩子餓壞了，你上了一天班正開車回家，就這麼一次停在麥當勞或漢堡王，很合理吧。餐點便宜、味道很好。畢竟一份加工肉、鹹薯條和含糖汽水，健康風險相對小，對吧？反正你又不是天天吃。

**但習慣未經我們許可就會浮現。**研究顯示，家庭通常並不打算固定吃速食。實際發生的是：一個月一次的模式慢慢變成一週一次，再變成一週兩次——提示與獎賞造就了習慣——直到孩子吃下不健康份量的漢堡與薯條。

北德州大學與耶魯的研究者想搞懂家庭為何逐漸增加速食消費量時，發現了一連串多數顧客從不知道正在影響自己行為的提示與獎賞。他們發現了習慣迴路。

速食業把習慣迴路工程化了：

• 標準化提示：每家麥當勞看起來都一樣——公司刻意統一店面建築與員工對顧客說的話，讓一切都成為觸發進食常規的一致提示。
• 即時獎賞：某些連鎖店的食物被刻意設計來提供立即的獎賞——例如薯條被設計成一碰到舌頭就開始崩解，以最快速度送上鹽與油脂的衝擊，點亮你的愉悅中樞，讓大腦鎖住這個模式。這一切都讓習慣迴路更加緊實。

不過，即使是這些習慣也很脆弱。當一家速食店結束營業，原本在那裡用餐的家庭往往會開始在家吃晚餐，而不是另尋一家分店。連微小的變動都能終結一個模式。

我們常常沒能在習慣迴路成形時認出它們，因而對自己控制它們的能力視而不見。

但只要學會觀察提示與獎賞，我們就能改變慣性行為。