本部探討習慣如何在個人生命中浮現：習慣形成的神經學、如何建立新習慣，以及如何改變舊習慣。

1. 習慣迴路——習慣是什麼、它在大腦哪裡、由哪三個零件組成。
2. 渴求的大腦——迴路真正的燃料，以及如何創造一個新習慣。
3. 黃金法則——如何改變一個舊習慣，以及為什麼光有法則還不夠。

• 習慣迴路：從失憶症患者尤金・保利與 MIT 的大鼠迷宮實驗出發，揭開「提示—慣性行為—獎賞」的三步驟迴路，以及大腦為何不斷把行為「組塊化」以節省心力。
• 渴求的大腦：一位廣告人如何把刷牙變成全國儀式、寶僑如何把 Febreze 從失敗品救成十億美元生意。答案是提示與獎賞之外的第三個元素——渴求。
• 習慣改變的黃金法則：教練東尼・鄧吉、戒酒無名會與咬指甲的曼蒂，示範同一條法則——保留舊提示與舊獎賞，只換掉慣性行為——以及讓改變得以持久的最後一味：信念。