個人發展計畫(Personal Development Plan)由三份工作表組成:願景工作表(Vision Worksheet)、障礙工作表(Barriers Worksheet)、行動與發展計畫(Action & Development Plan)。本文先以羅傑 B 的填寫範例呈現,再附空白模板供讀者使用。
第一部分:羅傑 B 的範例#
願景工作表(Vision Worksheet)#
我最深的價值#
- 家庭(Family)
- 對他人的尊重與善意(Respect & kindness toward others)
- 卓越(Excellence)
- 正直(Integrity)
- 健康(Health)
我的力量#
- 忠誠(Loyalty)
- 條理(Organization)
- 專注(Focus)
- 倫理/價值驅動(Ethical/Values-driven)
- 誠實(Honesty)
跳到生命終點:你學到的三個最重要的人生課題?為什麼如此關鍵?#
- 與你愛且敬重的人結婚,永遠把家庭當作最高優先
- 努力工作、保持高標準、永遠不接受低於自己能力的成果
- 以尊重與善意對待他人
想一個你深深尊敬的人。描述你最欣賞的三項特質#
我父親:
- 他的尊嚴
- 他的溫和
- 他面對挑戰時仍保持的正直
你最好的時候是什麼樣子?#
關懷、有熱情、努力、幽默、可被信賴(Caring, passionate, hard-working, funny and someone you can count on)
你想在墓誌銘上看到的一句話?#
「他在意。他從未停止試圖把自己更多地給予他人。」(He cared. And he never stopped trying to give more of himself to others.)
個人願景(Personal Vision)#
我此生最高優先是妻子與孩子。當我們在一起時,我承諾把全部能量與注意給她們。為了讓這成為可能,我必須照顧好自己的身體。
工作/職涯願景(Work/Career Vision)#
在工作上,我以高標準要求自己。作為領導者,我要示範我所有的核心價值——尤其是仁慈、關心他人、正直。我讓他人感到被關心、確信他們可以信賴我履行承諾。無論做什麼,都要全心全意做。
障礙工作表(Barriers Worksheet)#
| # | 工作相關表現障礙 | 能量/表現後果 |
|---|
| 1 | 低能量 | 表現差、關係缺乏深度、快樂受損 |
| 2 | 不耐煩 | 在自己與他人身上催生負面能量;讓他人不安、信心降低,讓自己緊繃 |
| 3 | 負面思考 | 在工作與在家持續處於高負向與低負向能量狀態 |
| 4 | 關係缺乏深度 | 削弱領導力、與家人朋友的連結 |
| 5 | 缺乏熱情 | 削弱毅力與承諾;人生失色,沒有真正的興奮或力量可以發出 |
行動與發展計畫(範例 1):提升能量#
| 項目 | 內容 |
|---|
| 目標肌肉 | 心肺、上肢、下肢 |
| 表現障礙 | 低能量 |
| 驅動價值 | 家庭 |
| 預期表現後果 | 更高生產力、更少錯誤、更好決策 |
| # | 支持目標的正向能量儀式 | 啟動日 |
|---|
| 1 | 每週運動 3 次:週二、週五 13:00、週六 10:00(間歇訓練為主) | 4/1 |
| 2 | 工作中每 90 分鐘休息 | 4/1 |
| 3 | 出差時帶點心,路上每 90 分鐘到 2 小時進食、喝水 | 5/1 |
| 4 | 每週至少 2 天 17:30 前下班 | 6/1 |
行動與發展計畫(範例 2):耐心#
| 項目 | 內容 |
|---|
| 目標肌肉 | 耐心 |
| 表現障礙 | 不耐煩 |
| 驅動價值 | 對他人的尊重與善意 |
| 預期表現後果 | 更多正向能量(自己與周圍他人)、更全然投入 |
| # | 儀式 | 啟動日 |
|---|
| 1 | 每天 6:30 AM 閱讀我的願景宣言 | 4/1 |
| 2 | 工作中每 90 分鐘休息 | 4/1 |
| 3 | 出差時帶點心,路上每 90 分鐘到 2 小時進食、喝水 | 5/1 |
| 4 | 「緊急情況」儀式——當我感到不耐或激動時啟動 | 4/1 |
行動與發展計畫(範例 3):現實樂觀#
| 項目 | 內容 |
|---|
| 目標肌肉 | 現實樂觀(realistic optimism) |
| 表現障礙 | 負面思考 |
| 驅動價值 | 正直、卓越 |
| 預期表現後果 | 因更多正向能量與專注帶來的更高生產力 |
| # | 儀式 | 啟動日 |
|---|
| 1 | 通勤上班路上做心理準備——回顧當日活動、預演正向框架 | 4/1 |
| 2 | 工作中每 90 分鐘休息 | 4/1 |
| 3 | 出差時帶點心,路上每 90 分鐘到 2 小時進食、喝水 | 5/1 |
| 4 | 「緊急情況」儀式 | 4/1 |
行動與發展計畫(範例 4):關係深度#
| 項目 | 內容 |
|---|
| 目標肌肉 | 關懷、慈悲、友情 |
| 表現障礙 | 關係缺乏深度 |
| 驅動價值 | 家庭、正直、對他人的尊重與善意 |
| 預期表現後果 | 與團隊與家人更好的溝通、更多正向能量 |
| # | 儀式 | 啟動日 |
|---|
| 1 | 通勤回家路上,打給我關心的人 | 5/1 |
| 2 | 早晨給孩子的紙條 | 5/1 |
| 3 | 在家與 Rachel 共進早餐 | 5/1 |
| 4 | 週日下午與女兒們的 brunch | 6/1 |
| 5 | 每週與一位下屬午餐 | 6/1 |
| 6 | 在家工作日接送小孩上下學 | 5/1 |
行動與發展計畫(範例 5):熱情#
| 項目 | 內容 |
|---|
| 目標肌肉 | 熱情、信念 |
| 表現障礙 | 缺乏熱情 |
| 驅動價值 | 家庭、正直 |
| 預期表現後果 | 更大的毅力與韌性 |
| # | 儀式 | 啟動日 |
|---|
| 1 | 通勤上班路上做心理準備——回顧當日活動、預演正向框架 | 4/1 |
| 2 | 將願景宣言設為螢幕保護程式 | 4/1 |
第二部分:空白模板#
願景工作表(空白)#
我最深的價值#
我的力量#
跳到生命終點:你學到的三個最重要的人生課題?為什麼如此關鍵?#
想一個你深深尊敬的人。描述你最欣賞的三項特質#
你最好的時候是什麼樣子?#
你想在墓誌銘上看到的一句話?#
個人願景(以現在式書寫,既實際又深具啟發)#
工作/職涯願景(以現在式書寫,反映個人願景與價值)#
障礙工作表(空白)#
行動與發展計畫(空白)#
使用建議:
- 一次只啟動 1–2 個改變,以序列儀式(serial rituals)推進,避免一次太多耗盡意志與紀律
- 用 30–60 天的習得期讓儀式自動化
- 每天結束時對照檢查清單,記錄 Yes/No 即可——重點不是審判自己,而是看清意圖與行為的差距,作為後續調整的依據