以下是十個最重要的身體能量管理策略,可作為日常檢查清單。
睡眠#
- 早睡早起
- 每日固定時間睡覺與起床
飲食#
- 每日吃 5–6 餐(份量小、頻率高)
- 每日吃早餐
- 維持均衡、健康的飲食
- 盡量減少簡單糖類
補水#
- 每日飲水 48–64 oz(約 1.4–1.9 公升)
工作與休息#
- 工作中每 90 分鐘安排一次休息
運動#
- 每日進行某種身體活動
- 每週至少做兩次心肺間歇訓練+兩次肌力訓練
這份清單最有效的用法,是把它逐項變成具體儀式——例如「我每天 22:30 上床、6:30 起床」、「每週一三五早上 7:00 心肺間歇 20 分鐘」——而不是停在原則層級。