本書定位#
如果你相信「21 天學會 C 語言」「3 天學會彈鋼琴」，那麼本書不適合你。
如果你不滿足於自己的能力只是「足夠好」，一直在追求「非常好」，那麼本書就是為你而寫的。
放棄一切錯誤方法，從今天開始「刻意練習」——因為這是最強大的，也是唯一正確的學習方法。
賞譽#
來自各界的推薦與點評，摘錄重點如下：
- 郎朗（國際著名鋼琴家）：沒有勤奮就沒有一切！天才是一種無限的伸展性，只要具備一丁點兒天才，就可以擴展成很大。
- 郎平（中國女排教練）：女排精神一直在，但單靠精神不能贏球，關鍵是「平時的訓練」，而非講故事或喝雞湯。
- 比爾．蓋茲（微軟創辦人）：1 萬小時定律是有幫助的，但真正實現還需要堅持不懈，並練習上很多個週期。
- 姬十三（分答 & 在行、果殼網創辦人）：傑出不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握。
- 樊登（樊登讀書會創辦人）：比 1 萬小時理論更合理！想成為任何行業的專家，你都需要刻意練習。
- 劉世英（財經作家、總裁讀書會發起人）：古人倡導「學而時習之」「知行合一」，與本書「有目的的學習、刻意練習與實踐」深度契合。
- 陽志平（安人心智科學總監 & 開智文庫出品人）：在中國互聯網上流傳的 1 萬小時定律其實是錯的。艾利克森首部中文書問世，告訴你如何從新手到卓越專家。
- 戰隼（知名自媒體 warfalcon、100 天行動發起人）：1 萬小時並非放之四海皆準的真理，「刻意練習」下的 1 萬小時才有用。
- 趙周（拆書幫創辦人）：把現在的日常事務重複 1000 天，不會讓你成為專家，只會讓你在現狀中陷得更深。
- 秋葉（秋葉 PPT 創辦人）：高效學習 = 好方法 + 堅持刻意練習 + 足夠強度 + 有效教練提供回饋。
- 鄧斌（書享界發起人）：最有益的學習目標，是幫助學員建立有效心理表徵的目標。
- 郭成（眾閱讀書會發起人）：「比你優秀的人比你還努力。」本書揭示提升努力效果的秘訣。
- 王海龍（吳曉波蘇州書友會）：能從碎片化資訊迅速構建有效知識體系，是當代人繞不開的競爭技能。
推薦序：超越 1 萬小時定律／陽志平#
在提升自己技能、不斷精進的道路上，沒有人能否認練習的作用。但 1 萬小時定律有什麼問題？艾利克森的本意是什麼？人們該如何更好地學習？
1 萬小時定律的來龍去脈#
暢銷書《異類》作者葛拉威爾告訴你：「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。只要經過 1 萬小時的鍛鍊，任何人都能從平凡變成超凡。」
然而真相是：從來不存在所謂的「1 萬小時定律」，它僅是暢銷書作家對心理科學研究的一次不太嚴謹的演繹。
故事要回到諾貝爾獎得主西蒙（Herbert Simon）：
- 1973 年：西蒙與合作者蔡斯（William Chase）比較國際象棋大師與新手，發現在擺盤、復盤等實驗中，大師顯著優於一級棋手與新手。三者能記憶的組塊分別為 7.7、5.7、5.3。
- 西蒙首次提出專業技能習得的**「十年定律」（10 years rule）**，推測國際象棋大師在長時記憶中存儲了 5 萬~10 萬個棋局組塊，需約 10 年取得。
- 1976 年：瑞典心理學家艾利克森移民美國，與西蒙在國際象棋專業技能習得領域合作發表論文。
- 1993 年：艾利克森發表對音樂學院三組學生的研究——到 20 歲時，卓越演奏者已練習 1 萬小時，優秀學生 8000 小時，未來的音樂教師僅 4000 小時。這份研究即被葛拉威爾演繹為「1 萬小時定律」。
葛拉威爾完全未提及西蒙的貢獻。艾利克森的論文強調的是刻意練習（deliberate practice），而非 1 萬小時這個魔術數字。2012 年 10 月，艾利克森捍衛刻意練習觀念時曾表示，葛拉威爾的錯誤演繹使自己的研究經常被當作稻草人遭受心理學界批評。
1 萬小時定律究竟有哪些問題？#
- 不同領域沒有統一的 1 萬小時門檻：優秀專業演員約 3500 小時、記憶類專家僅需數百小時。本書中艾利克森使用的資料也非 1 萬：音樂教育學生 18 歲前平均練習 3420 小時；優異小提琴學生平均 5301 小時；最傑出者平均 7401 小時。
- 成功與練習時間並不完全成正比：天賦不決定但影響甚大。優秀科學家平均智商 125 以上；醫生、律師、會計多位於中上智商。體育項目更有身高身材的硬門檻。
- 練習成果取決於方法：採取階段性進步、有針對性與技巧性，才能區分出「高級新手」、勝任者與專家。
- 沙堆悖論的思想遊戲：古希臘哲學家歐布里德（Eubulides）的 Sorites paradox——1 粒沙不是堆、2 粒也不是……以此類推，1 萬粒也不是堆。為「1 萬小時」設定固定門檻在邏輯上同樣站不住腳。
刻意練習的本質：買一塊 SSD#
艾利克森的核心觀點是：處於中上水平的人擁有一種較強的記憶能力——長時記憶。
- 卓越專家能將工作記憶與長時記憶對接，在熟悉領域調用更大容量的工作記憶。
- 國際象棋大師在長時記憶「硬碟」中存儲了 5 萬~10 萬個棋局組塊。
- 比喻：專家的大腦像是工作記憶加上一塊 SSD 當虛擬記憶體用；新手還在用小記憶體硬跑。
刻意練習要有效，需滿足：
- 任務難度適中
- 能收到回饋
- 足夠的重複次數
- 學習者能夠糾正自己的錯誤
長時記憶的培養要點：
- 賦予意義、精細編碼：有意識地採取元認知加工策略。
- 提取結構或模式：例如專家級開發者善用設計模式。
- 加快速度、增加連接：大量重複刻意練習，加快編碼與提取、增加長時記憶與工作記憶之間的通路。
多數不靠譜的成功學選擇了錯誤的練習方式，喊的口號是刻意練習，但實質上並未激活長時記憶能力。例如單純下很多盤棋毫無作用；但研究棋譜、推測國手下法，才是把棋局組塊存入長時記憶。
隱性知識：在情境中去尋#
目前對刻意練習最大的批評是：艾利克森的證據多來自「認知複雜性」較低的活動（象棋、鋼琴、籃球、出租車駕駛、拼寫），對「認知複雜性」較高的活動（銷售、管理等）作用有限。
- 認知複雜度（cognitive complexity）：建構「客觀」世界的能力。高者能同時運用互補與互不相容的概念理解世界。
- 西蒙的「有限理性」在學習上體現為情境理性——在哪裡用，就在哪裡學。
- 例如：學編程就應該在 GitHub 裡學；學討價還價就應該在實際銷售場合學。
學習科學的主流觀念——「情境學習」與「認知學徒」的要點：
- 找到學習共同體：知識多存於實踐中，不在書本裡；與其關門苦練，不如加入學習小團體。
- 隱性知識顯性化：策略知識（運用概念、事實、程序解決現實問題的能力）需要被顯性化。
- 模仿榜樣：現實導師或網上導師皆可。
- 培養多樣性：在多種情境中實踐。例如裁縫出師不是練滿 1 萬小時，而是能縫出足夠好的衣服。
小結#
圖靈獎得主哈明（Richard Hamming）談及卓越：
在許多領域，通往卓越的道路不是精確計算時間的結果，而是模糊與含糊不清的。沒有簡單的模型通向偉大。
比爾．蓋茲也謙虛地說：
1 萬小時定律是有幫助的，但真正實現還需要堅持不懈，並練習上很多個週期。
這或許才是西蒙的十年定律對我們真正的啟發：耐心地、謙虛地保持大時間週期的刻意練習。
——陽志平，安人心智科學總監 & 開智文庫出品人
作者聲明#
本書由兩位作者合作撰寫：
- 安德斯．艾利克森（Anders Ericsson）——心理學家
- 羅伯特．普爾（Robert Pool）——科學作家
10 多年前，兩人開始經常探討杰出人物與「刻意練習」這個主題，並在 5 年前開始認真圍繞這個主題寫書。兩人的思想碰撞使本書慢慢成形，以至於連他們自己都難以分辨哪一部分觀點由誰提出。
儘管是合寫，書中講述的故事只是艾利克森一個人的故事——他長大後一直在潛心研究杰出人物。因此本書從他的視角寫成，文中出現的「我」指的是艾利克森。
——安德斯．艾利克森（Anders Ericsson）／ 羅伯特．普爾（Robert Pool），2015 年 10 月