用輸出，把人生過得更精采#

要使人生變得更好，輸出是最關鍵的那一步。

作者樺澤紫苑（Shion Kabasawa）在 40 歲之後才真正落實「輸入：輸出 = 3：7」的黃金比例。從那一刻起的十年內，他完成了：

• 28 本著作
• 3,000 則以上的電子報
• 1,500 部以上的影音

比作者更早領悟到輸出重要性的讀者，未來十年將會看見驚人的成長累積。

對所有年齡層都有效#

• 年輕讀者：愈早開始輸出，複利效應愈大。
• 年過四十：不必沮喪。轉動「輸入 → 輸出 → 反饋」的循環，本身就是最好的大腦訓練。每天「學習、自我成長、獲得新發現」，是維持快樂的最佳方式。

輸出不只關於工作與學習#

「說」與「寫」是人與人之間最基本的交流方式，因此輸出方法本質上也是溝通方法。本書介紹的多項技巧——

• 非語言溝通（non-verbal communication）
• 自我揭露法則（self-disclosure）
• 討論與簡報技巧
• 讚美與斥責的反饋方式

——皆能直接套用到家庭、友誼、職場與婚姻的人際關係上：

• 多了願意傾聽的親密朋友
• 找到人生伴侶
• 夫妻、親子關係更緊密
• 在公司獲得適切的評價與信任

無論你是多麼優秀的人，沒有輸出，旁人就無從知道你的「魅力」與「實力」。實踐輸出法，是讓自己被「看見」的方式。

作者的初衷#

作者身為精神科醫師，長期面對承受工作、學業與人際壓力的患者。他寫這本「輸出大全」，是希望——

• 透過「輸出」，幫助更多人從壓力與煩惱中解脫。
• 當輸出成為像呼吸一樣自然的習慣，過多的壓力與情緒能大幅減輕。
• 最終，心理或生理疾病的患者會愈來愈少。

養成輸出的習慣，不只關乎個人成就，也是一種促進整體心理健康的社會實踐。

從今天開始#

本書 80 個技巧加上七大訓練，無需一次全部執行。挑一項立刻開始：

• 從「寫日記三行」起步
• 或用 10 分鐘寫一篇讀後感想
• 或在社群媒體上分享當天的一個小發現

只要持續一年，輸出力就能讓你脫胎換骨。人生的成功法則，就是「輸出」。