Dave 的離世#

Dave Goldberg 因心律不整（cardiac arrhythmia）猝逝。Sheryl 在失去丈夫後，深陷「三個 P」的思維陷阱中。

三個 P 的具體表現#

Personalization（自我歸咎）#

• 她不斷自責——是不是自己應該更早注意到什麼徵兆？
• 反覆回想是否有任何她可以做卻沒做的事

Pervasiveness（全面擴散）#

• 她無法正常工作
• 她覺得自己也無法好好當一個母親
• 悲傷滲透到生活的每一個角落

Permanence（永久持續）#

• 她感覺這種痛苦永遠不會結束
• 陷入「我再也不會好起來」的絕望

情感預測與認知行為技巧#

情感預測（Affective Forecasting）：人們傾向於高估負面事件對自己的持續影響。我們以為痛苦會永遠持續，但實際上我們的適應能力比想像中更強。

Adam 教她運用認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy）的技巧：

• 當她發現自己在想「我永遠不會好起來」時，練習用「我不會永遠都這樣感覺」來替換
• 這不是否認痛苦，而是挑戰「永久性」的認知偏誤

寫日記與小步前進#

透過寫日記來處理情緒，是經過研究證實有效的復原方法。

• 把感受寫下來，幫助大腦整理混亂的思緒
• 學會關注小小的勝利（small wins）
• 練習感恩——數算生活中仍然存在的美好

關鍵引言#

“You must go on.”

— Samuel Beckett