非暴力溝通最重要的應用對象是自己——學會愛護自己。
如何培養對自己的愛#
調整自我評價方式，使其有助於學習，讓選擇符合生命的需要。別以自我憎恨來引導成長。
「應該」和「必須」的陷阱#
- 「應該」：似乎別無選擇，令人無奈和沮喪
- 「必須」：若只是順從命令，生活便失去樂趣
後果：將自己物化。
應對法#
- 自我哀悼：鼓勵自己面對人生苦難，體會內心渴望
- 自我寬恕：理解過往選擇即便不理想，也是為實現內心渴望
如何愛惜自己#
選擇應純粹出於對生命的敬重，而非恐懼、內疚、羞愧或義務。
用「選擇做」代替「不得不」#
- 在紙上列出生活哪些事沒意思卻又「不得不」做
- 向自己承認：你做是因為你選擇做，而非不得不做
- 寫下聲明：「我選擇做＿＿是因為我想要＿＿」
深入了解行為的背後動機#
若意識到行為所服務的需要，就能做得更好。
| 動機 | 省思 |
|---|---|
| 錢 | 雖是回報的主要形式，但往往只是滿足需要的一種策略 |
| 得到贊同 | 若行為出於對生命的愛，人們自然會心存感激 |
| 逃避懲罰 | 權威者若被肯定有保護人的利益，對方回饋會更甘願 |
| 不想羞愧 | 若僅為體面而循規蹈矩，最終難免感到厭煩 |
| 避免內疚 | 若為活出對他人的關愛，生活將充滿樂趣 |
| 履行職責 | 若生命的需要被忽視，對社會和個人皆屬不幸 |
生活中做選擇時，回到自己的需要和價值觀——這才是最可靠的指引。