「成熟者十分敏銳，就像聽交響樂的不同樂章，
無論是熱情奔放或柔和舒緩，他都能體察到細微的起伏。」— Rollo May
- 不當教育造成的扭曲：不再傾聽自己，而是聚焦於「人們期待我怎麼做？」
- 表達內心感受，不僅能促進親密關係，也可改善工作
區分感受和想法#
| 想法 | 感受 |
|---|---|
| 我覺得我吉他彈得不好 | 作為吉他手，我有些失落／很鬱悶／煩透了 |
人們說「我覺得」，往往不是在表達感受，而是在表達想法：
| 說法 | 實質含義 |
|---|---|
| 我覺得這不公平 | 表達「我認為」 |
| 我覺得被誤解了 | 認為別人不理解我 |
| 我覺得被忽略了 | 「判斷」我被忽略 |
當句子中出現「我覺得」後面接的是人或代名詞（如「你」「他們」），
通常表達的是想法而非感受。
能清晰表達感受的詞彙#
需要被滿足時#
| 無憂無慮 | 喜悅 | 欣喜 | 甜蜜 | 溫暖 | 興奮 | 振奮 |
| 興高采烈 | 感激 | 感動 | 樂觀 | 自信 | 振作 | 放心 |
| 心曠神怡 | 開心 | 幸福 | 高興 | 快樂 | 愉快 | 安全 |
| 精力充沛 | 陶醉 | 滿足 | 欣慰 | 自在 | 平靜 | 踏實 |
| 喜出望外 | 舒適 | 放鬆 |
需要未得滿足時#
| 心神不寧 | 不舒服 | 內疚 | 妒忌 | 遺憾 | 困惑 | 焦慮 | 憂傷 | 沮喪 |
| 昏昏欲睡 | 不高興 | 洩氣 | 絕望 | 傷感 | 淒涼 | 悲傷 | 震驚 | 失望 |
| 無精打采 | 不耐煩 | 寂寞 | 孤獨 | 鬱悶 | 難過 | 悲觀 | 害怕 | 擔心 |
| 筋疲力盡 | 心煩意亂 | 著急 | 緊張 | 灰心 | 沉重 | 麻木 | 慚愧 | 不滿 |
| 疲憊不堪 | 茫然 | 惱怒 | 憤怒 | 煩惱 | 苦惱 | 生氣 | 厭煩 | 氣餒 |
| 委靡不振 | 不快 | 尷尬 | 憂慮 |
表達感受時適當示弱，反而有助於解決衝突。
練習：表達感受#
哪些句子有表達出感受？
- 我覺得你不愛我
- 你要離開，我很難過
- 你說那句話時，我感到害怕
- 若你不打招呼，我會覺得你不在乎我
- 你能來，我很高興
- 你真可惡
- 我想打你
- 我覺得我被人誤解了
- 你幫我的忙，我很開心
- 我是個沒用的人
解答
有表達感受：2、3、5、9
改進建議：
- 我很傷心／十分痛苦
- 我進來時，你沒和我打招呼，我感到孤單
- 我有些煩躁
- 想到你，我就火冒三丈
- 我感到鬱悶／我很灰心
- 我很沮喪／我十分傷心