承認意志力有極限#
不論你把意志力鍛鍊得多強，都要尊重一個事實：意志力是有限的，過度使用就會耗盡。
成功的人知道：不要讓目標達成比它必然的難度還更困難。
在開始鍛鍊意志力之前，最重要的心態是 ──和「意志力有限」這件事講和。無論你練得多強，這條肌肉仍然會被操過頭。
我們都高估了自己的意志力#
大多數人以為自己比實際上更能抵擋誘惑，結果主動把自己送進誘惑密布的環境。一項戒煙研究揭示了這個陷阱：
- 已戒煙三週（過了生理戒斷期）的受試者被問到對未來抗拒吸煙的信心
- 也被問到是否打算「主動避開誘惑情境」（例如和吸煙的朋友聚會）
結果：
- 對意志力越有信心的人，越傾向冒險地挑戰命運
- 幾個月後，主動避開誘惑的人復發率顯著較低
- 高估自己意志力的人，大多重回舊習
過度自信是戒除習慣的最大殺手。真正成功的人不是意志力超人，而是不讓自己進入需要動用超人意志力的情境。
壓力時刻最危險#
即便你存了大量意志力，經過一整天的救火之後，用來守住原則的量就不多了── 這正是 Happy Hour 存在的原因。別騙自己；在高壓時期，你就是會很難守住計畫。
這時候要：
- 誠實評估自己會在什麼時機、什麼情境最容易失守
- 事先建立若則計畫（例如：備好替代活動、分心方式、低熱量零食）
- 一次只挑戰一個目標
為什麼不能同時挑戰兩個目標#
研究顯示：一邊戒煙、一邊節食（為了避免戒煙後常見的體重上升）的人，雙向失敗率都高於一次處理一項的人。別對自己下這種雙面夾擊的命令。
「全部戒斷」比「少量放縱」容易#
要徹底不做一件事，比「只做一點點就停下來」容易得多。而且行為一旦開始，要停下來所需的意志力會隨時間越來越大。
例子：
- 如果你不想走到最後一步，連第一個晚安吻都不該給
- 如果你要減重，薯片碗根本不該拿起來 ── 別忘了 Lay’s 的廣告台詞：「你敢說只吃一片嗎？」
「偶爾一次」意味著每一次都要重新打一場意志力的仗；「完全戒斷」只需要一個永久的決定。
實踐方法#
- 辨識你最脆弱的時刻與情境：戒壞習慣時，哪些時間點、哪些場景最容易讓你失守？能避開就避開
- 一次只執行一項意志力挑戰：如果每年只守住一個新年計畫，大多數人的達成率都會高得多
- 別相信「只一點點」：對於你真的喜歡、但不該碰的東西，完全跳過比淺嘗即止容易。沒那麼好玩，但容易很多