理論講完了，實際上一天是什麼樣子？以下是 Jake 和 JZ 各自的典型日程，標註了他們用到的策略。
圖：Jake 的範例日程（附策略標註）
Jake 的一天重點：
- 早上不馬上喝咖啡（#70），先自然清醒
- 上午安排精華時間——通常是寫作
- 喝咖啡時間配合精華（#74 渦輪加速）
- 午餐離開螢幕（#82）
- 下午處理零碎事務，用小份點心維持精力（#68）
- 傍晚運動（#61），晚上跟家人吃飯
- 睡前偽造日落（#84），不帶手機進臥室（#83）
圖：JZ 的範例日程（附策略標註）
JZ 的一天重點：
- 早上跳過早餐（#67 捱餓），保持空腹的警覺
- 綠茶巡航維持咖啡因（#73）
- 上午到中午是精華時間
- 午餐簡單煮一頓真正的食物（#65）
- 下午散步（#62），順便進森林（#77）
- 晚上睡前冥想（#78）
- 每天同一時間起床，包括週末（#86）
這兩個行程完全不同——這正是重點。沒有「正確的」行程，只有對你有效的行程。把這些範本當參考，然後設計你自己的版本。