你知道「社交時差」（social jet lag）嗎？就是你週末睡到中午、週一又得六點起床——你的身體時鐘在兩天之內被來回撥了好幾個小時。效果就像飛了一趟東京回來。

很多人以為週末「補眠」可以還清平日的睡眠債。但真相是：你沒辦法用一個星期六還清五天的債。更糟的是，週末晚睡晚起會把你的生理時鐘打亂，讓週一早上更加痛苦。

解決方案令人不爽但非常有效：每天同一時間起床——包括週末。

Kristen Brillantes 的故事： Kristen 是 Google 的設計製作人，也是 #12 策略（批處理小事）裡提到的 Sour Patch Kid。她發現只要週末睡眠時間跟平日差超過一小時，週一就像被卡車輾過。後來她開始週末也設鬧鐘——不需要像平日那麼早，但頂多差 30 分鐘。效果立竿見影：週一不再是噩夢。

不需要做到完美。如果平日七點起床，週末七點半起床完全沒問題。但如果你平日七點、週末十一點——那四個小時的落差就是你親手製造的時差。

與其週末補眠，不如平日早點上床。如果你總覺得睡不夠，問題通常不在「起床太早」，而在「睡覺太晚」。