冥想對大腦有兩個作用：它既是休息（讓大腦暫時脫離資訊轟炸），也是鍛鍊（訓練大腦保持專注和覺察）。研究顯示，持續冥想能改善工作記憶、減少焦慮、提升注意力。
但問題是——大部分人一聽到「冥想」就退縮了。太神秘、太麻煩、我又坐不住。
所以，作者的建議是：別告訴自己你在冥想，用各種方式騙自己進去。
五個讓你無痛開始的技巧：
| # | 技巧 | 說明 |
|---|---|---|
| 1 | 用 App | 像 Headspace 或 Calm，跟著引導走，不需要自己想辦法 |
| 2 | 降低門檻 | 從 3 分鐘開始，不是 30 分鐘 |
| 3 | 不需要蓮花坐 | 坐在椅子上、躺在床上、甚至站著都可以 |
| 4 | 重新命名 | 不叫它「冥想」——叫它「安靜時間」、「腦部休息」、什麼都好 |
| 5 | 永遠跟著引導 | 你不需要「進階」到獨自靜坐，一輩子用引導式冥想完全沒問題 |
圖：Headspace 值得嗎？追蹤紀錄
圖：一般時段 vs 冥想後的專注力比較
Jake 的 Headspace 故事： Jake 的太太 Holly 建議他試試 Headspace——一個由前佛教僧侶 Andy Puddicombe 創辦的冥想 App。Jake 一開始覺得「冥想不是我的風格」，但他用了之後就停不下來。他後來連續使用了超過 400 天不間斷。他說最大的改變不是冥想的那 10 分鐘，而是冥想之後的整個下午——大腦像是「重新開機」了一樣清晰。