想像你是飛機駕駛。一杯濃縮咖啡像是猛力拉起操縱桿——你會急速爬升，但也會急速墜落。綠茶則像是穩定的巡航——你不會飛得那麼高，但能維持很久。

綠茶的咖啡因含量大約是咖啡的三分之一到四分之一。這聽起來像缺點，其實是優點。用少量但頻繁的綠茶取代大杯咖啡，你可以讓咖啡因在血液中維持穩定的濃度，避免大起大落的「咖啡因雲霄飛車」。

作者建議的「綠茶巡航」策略：

• 早上喝一杯咖啡（啟動）
• 之後每隔一兩小時喝一杯綠茶（維持高度）
• 避免下午再來一杯大咖啡（防止夜間失眠）

JZ 的私房招： 如果你已經習慣了濃縮咖啡的強勁口感，可以試試「半杯濃縮 + 綠茶輪流」的混合策略。重點不在飲料本身，而是維持穩定的巡航高度。