大部分人一起床就衝向咖啡機。但這其實浪費了咖啡因的效果。

原因是：你的身體在早上 8 點到 9 點之間會自然產生大量皮質醇（cortisol）——一種讓你清醒的荷爾蒙。這是身體內建的鬧鐘。如果你在這段時間喝咖啡，等於是在身體已經在加速的時候踩油門——不但浪費了咖啡因，還會讓身體對咖啡因產生更高的耐受性。

更好的做法：等到皮質醇開始下降（大約早上 9:30）再喝第一杯。

在那之前呢？用自然的方式醒來——喝一杯水、沖個澡、散個步、曬曬太陽。等身體真正清醒了，再用咖啡因來延長那股清醒的力道。

Jake 的經驗： 剛開始嘗試延後喝咖啡的時候，他覺得痛苦極了——每天早上都像在跟咖啡因戒斷症狀打仗。但大概一週之後，他發現自己不靠咖啡也能在早上保持清醒。而當他 9:30 喝下第一杯時，那種「啟動」的感覺比以前強烈好幾倍。