乌克吃他能找到的東西：野菜、堅果、莓果、偶爾獵到的肉。沒有包裝、沒有成分表、沒有「低脂」或「零卡」的標籤。

現代飲食的問題不只是「吃太多」——更在於我們吃的東西離真正的食物越來越遠。高度加工的零食和含糖飲料讓血糖像雲霄飛車一樣暴起暴落，直接摧毀你的精力和專注力。

好消息：你不需要成為營養學專家。以下五個策略都很簡單，核心就是一句話——吃真正的食物。