如果你連 20 分鐘都擠不出來，7 分鐘也夠了。
2013 年，美國運動醫學會（ACSM）發表了一篇引爆話題的文章，提出「7 分鐘運動」：用 12 個動作、每個 30 秒，中間休息 10 秒，總共只要 7 分鐘。這套以高強度間歇訓練（HIIT）為基礎的方法，被研究證實能在極短時間內提供顯著的健身效果。
圖：7 分鐘運動——12 個動作圖示
JZ 更進一步，發明了他的「3×3 運動」——只有三個動作，每個做三組：
- 伏地挺身
- 深蹲
- 啞鈴舉重
全部做完大概只要 5 到 10 分鐘。他可以在起床後、午餐前、或任何零碎時間擠進去。沒有暖身、沒有換衣服、沒有去健身房——直接開始、直接結束。
圖：JZ 的 3×3 運動流程——伏地挺身、深蹲、舉重
重點不在於這些超短運動能不能讓你變成健身模特兒——它們不能。重點在於它們低到幾乎沒有藉口不做。而每一次短短幾分鐘的運動，都能提振你的精力，幫助你維持雷射模式。