如果所有運動裡只能選一種，作者會選走路。

走路是人類最原始、最自然的活動。哈佛大學和梅約診所的研究都指出，每天走路可以降低心臟病風險、改善情緒、提升認知功能。走路幾乎不需要任何裝備、不容易受傷、隨時隨地都能做。它是真正的「萬靈丹運動」。

最棒的是，走路不需要額外安排時間——你可以把它融入已有的行程裡。

幾個把走路變成交通方式的建議：

• 走路通勤（全程或部分路段）
• 走路去吃午餐，而不是叫外送
• 開會時邊走邊聊，而不是坐在會議室
• 走路去接小孩，而不是開車

JZ 的經驗： 2013 年他住在舊金山時，開始走路通勤——每天單程大約 25 分鐘，一天就走了將近 50 分鐘。他不需要另外安排「運動時間」，因為通勤本身就是運動。而且他發現走路上班讓他到辦公室時腦袋更清醒、心情更好，比擠在公車裡好太多了。