你不必放棄電視，但如果你發現很難減少看電視的時間，你可能需要走極端：試試戒電視一個月。拔掉插頭，把電視塞進衣櫃裡，或搬到十英里外的儲物櫃裡，然後把鑰匙藏起來。不管用什麼方法——就是撐過一個月不看。等一個月結束後，想想你用那些多出來的時間做了什麼，然後決定你願意把多少時間還給電視。

Jake 的經驗： 2008 年他和家人搬到瑞士時，決定不帶舊電視。結果他們在沒有電視的情況下過了十八個月。他們也不是完全與世隔絕：一週幾次他們會花 99 美分下載一集 The Colbert Report，全家人窩在電腦前看。但大部分時間就是沒有東西可以看。

他從小看電視長大，想不起來生活中有不看電視的時候。所以他很驚訝地發現自己完全不想念它。總是有事情可以做：全家一起吃晚餐、陪兒子玩樂高、去散步、或是看書。如果真的想看電影，可以翻出一片 DVD 用電腦播。他們偶爾這樣做，但那變成了特殊場合，而非日常。

搬回美國後，過了好一陣子他們才想起來自己已經沒有電視了。而且當他們想起來的時候，反而猶豫要不要再買一台。他們已經習慣了用那些多出來的時間做其他事。他們知道如果再買一台電視，就等於把預設值切回「開」。

電視在他生活中已經當了將近十年的「難得的樂事」，而且效果非常好。他仍然喜歡看電影和偶爾追劇，但他覺得自己掌控了何時看。那些多出來的金礦般的時間，他用來寫作和陪兒子。就像冰淇淋一樣，偶爾享用的電視，比每天大量收看滿足得多。