「即時新聞」這整個概念建立在一個非常強大的迷思上：你需要知道全世界正在發生什麼事，而且你需要馬上知道。聰明的人看新聞、負責任的人看新聞、成年人看新聞。不是嗎？

作者有自己的即時新聞要播報：你不需要每天追新聞。 真正的即時新聞會自己找到你，其他的不是不緊急就是不重要。

一個簡單的測試#

打開今天的報紙或瀏覽你最喜歡的新聞網站，看看那些頭條，然後對每一條問自己：

• 這條新聞會改變我今天做的任何決定嗎？
• 這些頭條有多少到了明天、下週、下個月就過時了？
• 這些頭條有多少是刻意為了引發焦慮而設計的？

「有血有肉才上頭條」是新聞界的老生常談，但千真萬確。大多數新聞都是壞消息，沒有人能無視那些關於衝突、腐敗、犯罪和人類苦難的持續轟炸，而不讓它影響心情和專注力。即使是一天只看一次的新聞，也是持續的、引發焦慮、煽動怒火的分心。

建議：改成一週看一次#

作者不是說你要完全與世隔絕——而是建議每週看一次新聞。少於一週，你可能會覺得像漂在海上、跟人類文明斷了線；多於一週，你會一直處在新聞迷霧中，只能專注於眼前的東西。那些迷霧會遮蔽你真正想優先處理的活動和人。

JZ 從 2015 年開始使用每週一次的新聞策略。他偏好 The Economist——一本六十到八十頁就能摘要全球大事的週刊。你也可以選 TIME、訂閱週日版報紙、甚至每週排一個固定時間瀏覽你喜歡的新聞網站。重點是：從 24/7 的即時新聞循環中斷開。這個習慣不容易戒，但它是為真正重要的事生出時間（和保存情緒能量）的巨大機會。

JZ 的經驗： 以前他每天不看新聞就覺得愧疚。經過深思熟慮後，他歸納出三類想知道的事：第一，經濟、政治、商業和科學的大趨勢；第二，直接影響自己的事（比如健保政策的改變）；第三，能幫助他人的機會（比如自然災害後的捐助）。然後他意識到，這三類都不需要每日新聞。讀 The Economist、跟太太聽每週新聞 Podcast、加上日常生活中的閒聊，他就已經非常跟得上了。需要採取行動時，再深入研究就好。