從手機上移除 Email 和其他萬丈深淵App，可能是作者做過最簡單、最有效的改變。他們從 2012 年開始使用「不分心」手機，不但存活下來，工作效率和生活品質反而提升了。

Jake 的經驗： 以前我的手機就像魔戒呼喚比爾博・乘金斯那樣從口袋裡呼喚我。只要感到一絲無聊，手機就像變魔術一樣出現在掌心。現在沒有萬丈深淵 App，我不再那麼焦躁了。那些過去會本能伸手拿手機的瞬間，我被迫暫停——結果發現那些時刻其實一點也不無聊。

JZ 的經驗： 「不分心」手機在一整天中恢復了一種寧靜感。較慢的注意力節奏不只在進入雷射模式時有幫助，也讓日常時間的體驗更加愉快。

為什麼不用翻蓋機？#

別人聽說後常覺得作者瘋了——「幹嘛不省錢買翻蓋機？」但事情是這樣的：拿掉萬丈深淵後，智慧型手機依然是一台神奇的裝置。地圖和導航、音樂和 Podcast、行事曆和相機——大量實用 App 讓生活更方便卻不會偷走你的時間。

作者都是科技宅。2007 年 JZ 排隊搶購第一代 iPhone，十年後 Jake 熬夜到凌晨預訂 iPhone X。他們愛智慧型手機——只是不想要它們全天候提供的一切。用「不分心」手機，你可以把時鐘倒撥回一個更簡單的年代——那時候更容易斷線和維持注意力，同時依然享有現代科技的便利。

五步設定法#

1. 刪除社交 App——Facebook、Instagram、Twitter、Snapchat 等。別擔心，改主意的話重新安裝非常快
2. 刪除其他萬丈深淵——遊戲、新聞 App、串流影音（YouTube 等）。只要你會不由自主刷個不停的，都拿掉
3. 刪除 Email 並移除帳號——Email 既是萬丈深淵也是馬不停蹄的核心。在手機觸控螢幕上回 Email 不但費力，還容易讓人焦慮。從手機設定中移除帳號，你會減輕大量壓力
4. 移除瀏覽器——瀏覽器是分心的瑞士刀，到設定中停用它
5. 保留其他一切——工具型 App（地圖、Uber、天氣、生產力工具）不會讓你焦躁，就留著。底線是：如果一個 App 是工具，或它不會讓你坐立不安，就留著

不一定適合每個人——但值得一試#

當然，「不分心」手機不是萬靈丹。也許你不會不斷想掏出手機；也許你對 Email 和動態消息有堅如磐石的自制力。但我們相信每個人都在為指尖上不斷更新的資訊付出某種認知成本。就算你已經覺得自己掌控了手機，也鼓勵你試試看——它可能不會長留，但至少能讓你重新檢視自己的預設值。

這可以只是一個實驗——試用 24 小時、一週、甚至一個月。真的需要 Email 或瀏覽器時，暫時開啟就好，用完再關回去。重點是：你在主動使用手機，而不是手機在使用你。當你用完後，把預設值切回「關」。

一位剛開始試用的讀者說：「我用了一週殘廢版的 iPhone，結果太棒了。我以為我會非常想念它，結果比我想像的想念得少多了。」另一位讀者用時間追蹤 App 記錄使用前後的差異，發現移除 Email 和 Safari 後每天多出了 2.5 小時不看手機的時間。

「不分心」手機最重要的獎勵是重新掌控主導權。一旦你掌控了預設值，你就是老大——這才是它應該有的樣子。