Jake 是天生的夜貓子，試過 JZ 的晨型策略但總被孩子打斷。有家庭和全職工作，白天很難找到不被打擾的時間。他發現晚上 9:30（孩子睡了）到 11:30（自己睡前）的兩小時是完美的專注窗口。

Jake 的三步夜間策略#

1. 先充電#

不要從忙碌模式直接切換到精華模式。在小孩睡後，先花時間放鬆——跟太太看電影、讀幾頁小說、整理廚房。這些活動讓大腦脫離「忙碌模式」，重新充電。注意：這跟刷 Email 或看聳動新聞完全不同——前者讓你放鬆，後者讓你更焦慮。

2. 離線工作#

九點半左右切入精華模式，通常是寫作。由於快速充電後專注力不是 100%，Jake 會設定網路計時器（策略 #28）來排除線上干擾，讓自己用最少的意志力就能專注。

3. 別忘了收尾#

深夜工作後必須讓大腦慢下來，否則會嚴重影響睡眠。調暗燈光，在自己的「魔法時間」之前上床——Jake 的是 11:30，超過就會毀掉隔天的精力。