如果白天找不到精華的空間，可以試試在清晨創造時間。JZ 是一個成功把自己從夜貓子變成晨型人的案例。

JZ 的轉型技巧#

JZ 在 2012 年決定變成晨型人。身為天生的夜貓子，他研究了別人的做法，然後用幾個簡單的實驗成功轉換。

起床三件套：光線、咖啡、有事做#

• 光線： 起床後立刻開燈（在船上時，打開所有燈）。盡量看日出——大腦需要「天亮了」的訊號來從睡眠模式轉換過來
• 咖啡： 泡咖啡的十五分鐘儀式讓他在意志力最低的時候有事做，避免滑手機掉入分心漩渦。JZ 用手沖壺泡咖啡——研磨、燒水、沖泡的過程是一種溫和的「開機程序」
• 有事做： 有一個值得起早的理由——精華、運動、甚至是整理房子。沒有理由的話，賴床的誘惑會贏

設計前一天晚上#

• 誠實評估自己需要多少睡眠（JZ 需要七到八小時），然後往回推算就寢時間
• 注意飲食對睡眠的影響：酒精會損害 REM 睡眠、深色巧克力含有意外的咖啡因
• 調暗環境燈光，向身體發出「該睡了」的訊號

不是每個人都適合： 有些人在晚上生時間更成功（見下一節）。不過值得一試——JZ 本人就是在試過之後才發現自己其實可以當晨型人。