JZ 加入冒險#
JZ 的故事： Jake 的不分心 iPhone 一開始看來有點極端，我承認沒有馬上跟進。但試過之後，我愛上了。於是我們兩人開始尋找更多「重新設計預設值」的方式——把預設從「分心」切換到「專注」。
Jake 一開始想討厭 JZ——JZ 比較年輕，而且說實話，比較帥。更讓人受不了的是 JZ 永遠很淡定：他從不急躁，重要工作都超前進度，卻還有時間做副業。他早起、早下班、早回家，臉上總是掛著微笑。
但兩人很快就發現彼此是同類。Jake 對馬不停蹄幻滅，JZ 也是。他們都熱愛科技、都花了好幾年設計科技服務（Jake 在 Gmail，JZ 在 YouTube），但也都開始意識到這些萬丈深淵對注意力和時間的代價。
瘋狂實驗#
JZ 像是穿格子襯衫牛仔褲版的歐比王——他對「原力」的執著是對他所謂的「系統」（the system）：一套簡單的架構，能避免分心、維持活力、生出更多時間。Jake 覺得聽起來怪怪的，但越聊越點頭——JZ 深入研究了古代人類歷史和演化心理學，發現問題的一部分根源在於我們的狩獵採集者本能和瘋狂的現代世界之間的巨大斷裂。
兩人開始瘋狂實驗各種策略：
- JZ 嘗試一週只讀一次新聞、重新調整睡眠變成晨型人
- JZ 從一天六餐變成兩餐，嘗試各種運動方式——從長跑、瑜伽到每日伏地挺身
- Jake 花了整整一年用試算表追蹤每日精力水準，研究該喝咖啡還是綠茶、早上運動還是晚上、甚至研究自己是否喜歡跟人相處（答案：大致上是的）
設計衝刺：完美的實驗室#
在 Google 期間，Jake 發明了設計衝刺（Design Sprint）：從根本上重新設計一週工作。團隊取消所有會議，花五天專注解決一個問題，按照特定的檢核表進行。這是他們第一次嘗試設計時間而非產品——而且奏效了，設計衝刺迅速在 Google 內部傳播。
2012 年起，兩人合作在 Google Ventures 的新創公司中執行設計衝刺。幾年下來跑了超過 150 場五天衝刺，近千人參與——程式設計師、營養師、CEO、咖啡師、農夫等。合作對象包括 Slack、Uber、23andMe 等知名新創。
從部落格到書#
作者將這些策略寫成部落格分享，數以千計的讀者回信分享他們的經驗——移除手機 App、每天優先一件事——這些看似微小的改變帶來了戲劇性的效果。
Jake 的成果： 想在晚上寫作，但電視的誘惑太大。於是他把 DVD 播放器塞進衣櫥、退訂 Netflix。空出來的時間讓他開始寫冒險小說，後來又寫了《Sprint》一書。寫作是他從小的夢想，為它生出時間的感覺棒極了。
JZ 的成果： 多年來夢想跟太太 Michelle 一起長途航海。他們買了一艘舊帆船，每個週末修理一點。運用同樣的策略——每天選一個任務、安排時間去做——他們學會了柴油引擎維護、電路和遠洋導航。後來真的從舊金山一路航行到南加州、墨西哥，甚至更遠。
奪回時間和注意力出乎意料地簡單。改變不需要超強自律，而是來自重設預設值、建立障礙、開始設計你花時間的方式。一旦你開始使用生時間，這些小小的正向轉變會自我強化——你越嘗試，越了解自己，系統也會越來越好。
生時間不是反科技。兩位作者都是科技宅。他們不會要求你完全斷線或變成隱士——你仍然可以追蹤朋友的 Instagram、看新聞、寄 Email。但透過挑戰那些效率至上、分心飽和的標準行為，你既能享受科技的好處，又能把自己放回掌控者的位子上。