什麼是「預設值」#

在科技用語中，預設值（default）是指你不做任何改變時就會得到的設定。
買新手機，首頁就預裝了 Email 和瀏覽器 App；每則新訊息都會觸發通知；手機有預設桌布、預設鈴聲。
這些選項都是 Apple 或 Google 替你選好的——你可以更改，但因為要花力氣，所以多數人就接受了。

預設值不只存在於裝置中#

預設值幾乎滲透了生活的每個面向。
不只是我們的裝置，我們的工作場所和文化也內建了讓人忙碌、讓人分心的預設值：

• 辦公室裡，每場會議預設 30 或 60 分鐘，即使實際只需要快速討論。別人填滿你的行事曆，你被期待接受背對背的會議。其餘的工作時間預設給了 Email 和訊息系統——你預設隨時查看、立刻回覆
• 「做出反應、填滿時間、更有效率」 ——這就是馬不停蹄（Busy Bandwagon）的預設規則

兩股力量把你夾在中間#

當你好不容易從馬不停蹄中抽身，萬丈深淵（Infinity Pools）已經張開大口等著。馬不停蹄的預設是無止盡的任務，萬丈深淵的預設是無止盡的分心。

我們的手機、筆電和電視裡塞滿了遊戲、社群動態和影片。每一個摩擦點都被產品設計師磨得光滑，讓一切變得觸手可及、無法抗拒、甚至令人上癮。刷 Facebook、逛 YouTube、追即時新聞、玩 Candy Crush、追劇——這些都是萬丈深淵背後的預設值，吞噬馬不停蹄留下的每一分鐘。一般人每天花超過四小時在智慧型手機上，又花超過四小時看電視節目——分心幾乎已經是一份全職工作。

覆寫預設值#

你就在中間，被兩股力量拉向相反的方向。但如果你能覆寫這些預設值，為自己創造新的設定呢？

• 意志力不是出路。 作者自己都試過抵抗這些力量的誘惑，深知有多困難。他們也在科技業工作多年，理解這些 App、遊戲和裝置的設計方式——光靠意志力遲早會被磨垮
• 生產力也不是解方。 試過壓縮工作時間、塞進更多待辦事項，但問題是永遠有更多任務等著排隊。你在倉鼠輪上跑得越快，輪子轉得越快

但是，有一種方法可以釋放你的注意力。生時間是一套架構，讓你選擇想聚焦的事、提振做它的活力、打破預設值循環——即使你無法完全掌控自己的時間表，你絕對可以掌控自己的注意力。

這不是節省時間，而是為重要的事生出時間。用新的習慣和心態，停止被動回應這個世界，開始主動為你在乎的人和事騰出空間。