作者背景#

Jake Knapp 是 Google Ventures 設計合夥人，曾創造了廣受企業採用的「Design Sprint」（設計衝刺）方法論，並著有同名暢銷書《Sprint》。他曾在 Google 工作超過十年，參與 Gmail 等產品的設計。John Zeratsky（JZ）同樣出身 Google，曾在 YouTube 團隊負責首頁重新設計，將成功指標從「點擊次數」改為「觀看時間」，使觀看時間飆升 25%。兩人後來反思自己在科技公司中「讓萬丈深淵更深」的經歷，開始實驗如何在數位時代奪回對時間的主導權。

完整摘要#

本書不是一本談生產力的書——它不教你如何做更多事，而是幫你在日常中為真正在乎的事創造出時間。兩位作者指出，現代人的時間被兩股力量瓜分：「馬不停蹄」（Busy Bandwagon）的忙碌文化，以及「萬丈深淵」（Infinity Pools）的無盡數位誘惑。意志力不是解方；真正的改變來自重設預設值、建立障礙、主動設計你的時間。

全書圍繞四個每日重複的步驟展開。第一步「精華」（Highlight）：每天開始時選擇一個焦點——今天最亮眼的時刻會是什麼？精華是介於待辦事項與五年計畫之間的甜蜜點，通常需要 60 到 90 分鐘。選擇的三個標準是急迫性、滿足感與樂趣。具體策略包括寫下精華、堆疊排序你的人生優先事項、使用「燃燒者清單」（burner list）、在行事曆上為精華預留時間等。

第二步「雷射」（Laser）：像雷射光一樣集中能量在精華上。核心策略是為分心「增加障礙」——設定無干擾手機、登出社群帳號、關閉通知、在收件匣的路上放障礙、讓電視變成偶爾的享受而非每晚的預設。作者深入分析了萬丈深淵之所以難以抗拒的五個原因：科技人的熱情、精密的 A/B 測試進化、激烈的競爭、穴居人的大腦，以及科技公司靠你使用產品賺錢的商業模式。專注力具有複利效應——持續不受打擾的時間越長，品質指數級成長。

第三步「提振活力」（Energize）：身體的狀態直接決定大腦的表現。兩位作者以「穴居人乌克」為比喻，說明現代生活方式——久坐、加工食品、半夜盯螢幕——與人類身體的設計完全背離。策略涵蓋六個面向：每天動一動、吃真正的食物、優化咖啡因攝取、給大腦離線時間、面對面的人際連結，以及打造有利於深度睡眠的環境。

第四步「反省」（Reflect）：每天花幾分鐘回顧什麼有效、什麼沒用、明天想試什麼。反省是讓整個系統從「隨機嘗試」進化為「我的系統」的關鍵——用科學方法的精神，持續微調你的日常設計。

本書的貢獻與定位#

《Make Time》在時間管理文獻中的獨特定位，在於它既不是極端的數位排毒宣言，也不是傳統的生產力方法論。兩位作者以產品設計師的視角，將「重設預設值」的設計思維應用於個人生活——不靠意志力對抗萬丈深淵，而是重新設計你與科技的關係。書中提供了 87 個具體策略供讀者自由挑選與組合，承認沒有完美的系統，只有持續迭代的日常實驗。這種務實、不說教、鼓勵個人化的風格，使本書成為數位時代最具操作性的時間設計指南之一。