「對我而言，退休等於死亡！我完全不懂為什麼有人要退休。」

——Merv Griffin（《Jeopardy》與《Wheel of Fortune》創製人）

「退休病」與好的壓力#

柯維在《第三選擇》（The 3rd Alternative）中引用塞爾耶醫師（Dr. Hans Selye）《生命的壓力》一書的觀察：

「許多有價值的人——本能繼續為社會做出多年有用的工作——卻因被強迫於仍具能力與旺盛活動需求的年紀退休，而身體生病、過早癡呆。這種身心疾病太常見，以致有了專名——『退休病』（retirement disease）。」

塞爾耶醫師區分兩種壓力：

• distress（負面壓力）：不愉快、有害的壓力
• eustress（益性壓力）：有益的壓力，源自「現在的我」與「我想成為的我」之間的張力——朝向某個鼓舞自己的目標

追求「無壓力狀態」的人壽命實際上更短。生命由 eustress 維繫——朝向有意義工作的張力，是讓人保持活著的核心。

多項研究支持「使命延長壽命」#

• 日本「ikigai」（生之意義）：超過 1,000 名日本長者的研究顯示，實踐 ikigai 者壽命顯著較長
• 匈牙利 12,640 位中年人：自認人生有意義者，癌症與心臟病罹患率顯著較低
• 藍區計畫（Blue Zones Project）：研究全球最長壽人群，發現「擁有起床的理由」是百歲老人共通特質
• Walter Bortz 醫師（《Dare to Be 100》作者）主張：「我們愈老，責任應該愈大，而非愈小——因為我們已經把環境塑造成適合自己使用的樣子。」

「你想全速踩著油門地走，而不是空轉地走。」

——Walter Bortz

「退休病」的解藥——目的（purpose）#

逆向案例集錦：

George Burns（喜劇泰斗）#

• 演藝生涯橫跨 93 年——從雜耍秀到電影
• 79 歲以《陽光男孩》（The Sunshine Boys）獲奧斯卡最佳男配角
• 90 多歲還宣布要在倫敦 Palladium 慶祝 100 歲生日：「我不可能現在死——我已經被預訂了！」
• 寫了 10 本書，其中一本《How to Live to Be 100—or More》
• 100 歲過世，到最後一刻仍在工作

Hershel McGriff（NASCAR 賽車手）#

• 81 歲成為 NASCAR 史上最年長的參賽者
• 在 26 人的場上跑出第 13 名
• 79 歲入選 Motorsports 名人堂
• 84 歲還在 Sonoma Raceway 競賽

諾貝爾獎的高齡得主#

• Arthur Askin（2018 年）：96 歲獲物理獎，並告訴諾貝爾官員他可能無法受訪——因為他「正忙著寫下一篇論文」
• John B. Goodenough（2019 年）：97 歲獲化學獎（鋰電池研究）；史上最年長諾貝爾獎得主，仍持續實驗室工作

Irma Elder（Ford 車商）#

• 52 歲時丈夫心臟病過世，從家庭主婦突然接管陷入困境的 Ford 經銷商
• 接下來 20 年，70 多歲時又開了第 9、第 10 家經銷商
• 成為全球頂尖 Jaguar 經銷商之一，公司是全美最大西語裔企業之一
• 「等我退休？我告訴你——當我不再覺得有趣的時候。」

Elliott Carter（作曲家）#

• 65 歲獲第二座普立茲音樂獎
• 86 歲獲首座葛萊美獎
• 90 歲首次嘗試歌劇，獲《波士頓環球報》好評〈What’s Next?〉
• 90 歲到 100 歲間出版了 40 多部作品
• 過世前三個月（103 歲）完成最後一首曲子

Clayton Williams（工程師轉藝術家）#

• 60 歲結束 40 年的工程師職涯，進入藝術界
• 開設 Williams Fine Art 畫廊，賣自己也賣他人的作品
• 80 多歲仍工作，85 歲還在打競賽級單打網球
• 94 歲仍從家中賣畫
• 「我朋友打高爾夫、玩橋牌——但對我來說那不夠。我每天都在期待『正在進行的挑戰與獎賞』。」

Barbara Bowman（早期教育先驅）#

• 79 歲擔任芝加哥早期教育辦公室主任，督導 30,000 名兒童的計畫
• 81 歲在歐巴馬總統任內擔任美國教育部長顧問
• 91 歲仍活躍於教育議題，每週日邀 15–25 人到家中聚餐——「我做這件事 50 年了，這就是讓我年輕的東西」

「這才是人生真正的喜樂——被自己認可為偉大目標的力量所使用……我希望死的時候徹底被用盡，因為我愈努力工作，活得就愈起勁……生命對我而言不是短暫的蠟燭，而是我手中暫時握著的壯麗火炬，在交給下一代之前，我要讓它燒得最亮。」

——蕭伯納（George Bernard Shaw）

從「職涯」到「貢獻」#

「如果我不再對他人有用，我的人生算什麼？」

——歌德（Johann Wolfgang von Goethe）

領導學先驅 Warren Bennis（85 歲時還在寫回憶錄）歸納「成功轉換期」的五個特徵：

1. 強烈的目的感、熱情、信念——想做一件重要的事造成改變
2. 能發展並維持深厚而互信的關係
3. 是「希望」的傳遞者
4. 生活中工作、權力、家庭、外部活動之間有平衡
5. 傾向行動——不躁進但敢於採取冒險、敢於前行

案例：Crawford Gates（作曲家）#

「退休」後又寫了 6 部交響樂、20 多部作品、一齣歌劇。90 歲時每天上午 8 點到中午寫四小時、下午再寫兩小時，週五日皆然。妻子 Georgia 提出他們的人生哲學：

「你必須保持你的動能。」（Keep your momentum going!）

「保持動能！」即使你不再從事一份正式工作。漸強人生意味著相信還有更多可學、可貢獻、可去做的事。

「停止學習的人就老了——不論他是 20 還是 80 歲。持續學習的人，會保持年輕。」

——亨利・福特（Henry Ford）

第三條路：貢獻#

這就是漸強心態提倡的根本典範移轉——從「退休 vs 工作」的二元，轉為「貢獻」的第三選擇。

「我們以所獲為生；我們以所給為命。」

——一般歸於邱吉爾

長壽計畫（The Longevity Project）#

由心理學家 Howard Friedman 與 Leslie Martin 持續了 80 年的史詩級研究——從 1921 年史丹佛 Lewis Terman 教授追蹤 1,528 位舊金山資優兒童開始。

關鍵發現：

1. 幸福是結果，不是原因#

「人們以為幸福會讓人變健康——但我們沒發現這點。有一份你投入的工作、好的教育、穩定的關係、與他人的連結——這些才是讓人健康與幸福的成因。」

可掌控的選擇：

• 選擇有興趣、有挑戰性的工作
• 選擇能放大天賦的教育
• 選擇以正向方式與他人連結

2. 壓力不是壞事#

「**那些工作最努力的人，活得最久。**那些拚命要放鬆、要早退休的人並沒有更健康——反倒是承擔挑戰、堅持下去的人最興旺。」

3. 運動很重要——前提是你享受它#

• 強迫自己運動會適得其反
• 「愛上你正在做的事」比「做這件事本身」更重要
• 永遠不嫌晚開始
• Dick Van Dyke（演藝生涯近 70 年）每天上健身房：「90 歲的人可以開始動一動，會驚訝地發現自己能做到什麼。」

4. 浮華不持久——盡責才會#

「我們從未預期的長壽人格預測指標是——盡責（conscientiousness）。」

• 不只在自己的人生與事業上盡責
• 也在重要關係上盡責
• 細水長流的步步轉化才是健康與長壽的核心

5. 持續投入有意義的工作#

National Center for Creative Aging 創辦人 Susan Perlstein 提醒：

「老人最大的精神疾病是憂鬱——因為他們沒有有意義、有目的的事情可做。」

Julie Andrews 的失而復得#

• 62 歲手術去除非癌囊腫，永久損壞聲帶，無法再唱歌
• 「我陷入憂鬱，覺得失去了自己」
• 一扇門關閉，另一扇窗戶打開——她與女兒 Emma 合著超過 20 本童書
• 84 歲完成第二本回憶錄

「當一道幸福的門關閉，另一道便開啟；但我們常因望向那道緊閉之門太久，而看不見那已為我們開啟的另一扇。」

——海倫・凱勒（Helen Keller）

6. 維繫穩固的社交網絡#

被《紐約時報》問「最強的長壽預測指標是什麼？」時，Friedman 答：「強大的社交網絡。」

• 寡婦活得比鰥夫久（女性社交網絡通常更強）
• 基因約佔長壽的 1/3，其餘 2/3 來自生活方式與機遇
• Brigham Young 的 Holt-Lunstad 與 Smith 教授研究發現：健康關係能將生存機率提升 50%
• 缺乏關係的傷害——大致等於每天抽 15 支菸，是不運動的兩倍以上

長壽者的共通特徵：

• 高度身體活動
• 有「回饋社群」的習慣
• 持續且興旺的職涯
• 健康的婚姻與家庭生活

退休不從服務退場#

即使你從一份工作或職涯退休，永遠不要從服務退休——不論是家庭、鄰里、社區、教會、學校、慈善或值得的志業。

案例：Hesther Rippy 與識字中心#

77 歲時她從德州搬到猶他 Lehi，原本只想寵孫子。卻發現附近近 30% 小學生閱讀程度低於年級水準。

她做了什麼？

• 跟市長要了一張椅子、一張桌子、一台電腦——獲得藝術中心的儲藏室
• 自己募款買書、找志工、開始免費教孩子（與成人）讀書
• 說服學校用校車接孩子來中心
• 招募高中生與其他志工當小老師

成果：

• 城市給了她圖書館西側機房，正式成立 Hesther Rippy 識字中心
• 從 1997 年到 2014 年，她為兒童與成人提供免費的識字、數學、電腦、語言訓練
• 獲得總統志工服務獎（超過 4,000 小時）、L’Oréal 女性榮譽獎
• 2003 年小布希總統表彰她為「光之點」（Point of Light）
• 至今已協助超過 30 萬人學會閱讀

她常說：「真正的回報是當學生眼神突然亮起、明白了閱讀是怎麼回事的那一刻。」

「將要來臨的，比已逝去的更好。」

——阿拉伯諺語

開始的四個切入點#

1. 需求／良知#

辨認你身邊的需求，問自己：「我能在哪裡造成改變？人生在問我什麼？」

2. 願景／熱情#

你的人生經驗獨一無二——分享你深信的事，幫助缺乏方向的人。

3. 資源／才華#

時間、技能、機會、經驗、智慧、資訊、金錢、欲望——投入你能投入的。

4. R 與 I（足智多謀與主動）#

具體行動範例——

• 為孤老送一頓飯
• 為小學捐書
• 為兒童醫院縫一條被
• 匿名捐錢給有需要的人
• 為年長鄰居整理庭院
• 探訪久未聯絡的朋友
• 為遊民支援活動義務貢獻專業
• 寫信鼓勵正掙扎於成癮的家人
• 探訪正在面對健康危機的人
• 歡迎並安頓社區裡的新住民

案例：Pamela Atkinson 的服事#

她從英國貧困家庭起步——父親賭博揮霍家產、棄家而去；母親獨力扶養五個孩子。她小時候用報紙當衛生紙、鞋裡塞紙板。

她決心透過教育翻轉人生，最終取得護理師、學士、雙碩士；70 多歲仍在為窮人與遊民倡議。

她六項一生的學習：

• 小事造就大改變——一份衛生包就足以重啟一個家庭的尊嚴
• 碰觸與微笑的力量——有些遊民可能整週沒被任何人觸碰過
• 志工是關鍵——「我們每個人都有改變他人生命的力量」
• 以信仰為正向影響的資源
• 協作就是關鍵——三個 C：協調（coordinate）、合作（cooperate）、協作（collaborate）
• 人人都能做一點事——一位 80 歲老婦每週捐一罐湯，多年下來提供了數百份飯食

「主要的偉大」（Primary Greatness）#

柯維在《第八個習慣》中區分：

• 次要的偉大（Secondary Greatness）：聲望、頭銜、地位、名譽、榮譽
• 主要的偉大（Primary Greatness）：你真正的樣子——品格、正直、最深的動機與渴望

「用你所擁有的，在你身處之地，做你能做的事。」

——老羅斯福總統（Theodore Roosevelt）

微小但偉大的故事#

• 孤兒拖鞋：85 歲的 Mimi 為要去羅馬尼亞孤兒院的姪孫女織了 100 多雙拖鞋
• 腳踏車人 Reed Palmer：相信每個孩子都該有自己的腳踏車，葬禮當天教堂外排了一大堆孩子們的車
• Seville 退休中心的「救命室」：87 歲的 Norma 帶領一群 75 至 90 多歲的女性，每週做嬰兒被、玩偶、衣服送往全球——一年最多 7,812 件，送到古巴、亞美尼亞、南非、蒙古、辛巴威。她們的座右銘：「我沒有手——除了你們的（I have no hands but yours）」

Stephanie Brown 心理學家（密西根大學）研究：65 歲以上規律志工服務者，5 年內提早死亡的風險減少超過一半。「給予者」會釋放腦內啡，產生「helper’s high」。

匿名服務——「壯麗的執念」#

柯維父親最愛的電影《Magnificent Obsession》（1954）——

• 富家子 Bob 因驕橫害死救人醫師 Dr. Phillips
• 他發現醫師生前祕密地匿名為人服務，且有兩個條件：
  • 對方不能告訴任何人
  • 對方永遠不能回報
• 當 Bob 學會這種服務後，他無可自拔地走上同一條路——一個壯麗的執念

聖經背景：「你施捨的時候，不可叫左手知道右手所做的。」（馬太福音 6:1）

「不問掌聲的服事，才是真正祝福他人。當無人知道、也無人會知道——你的動機不再是被看見，而是真實的影響。我們做匿名的善時，內在的價值與自尊會增加。最好的回報，常出現在『額外那一哩』之中。」